見縫插針，抓緊時間 跑步、舉重、有氧運動及所有團體項目都非常不錯，但如果實在無法獲得你的 垂青 ，到處溜達也是種不錯的選擇。
1.浴缸裡的快樂時光 在浴缸邊緣坐好，雙手緊貼身體撐在浴缸沿上，抬起臀部稍稍往前送。彎曲雙手，手肘盡量往後伸。當臀部快接近地面時，再用雙手的力量把它往上抬。重復以上動作10次。它可以幫助緊致二頭肌。 2.臉部肌肉訓練法 先給鏡子裡的自己一個美麗的笑臉，然後開始試著放松整張臉：蹙額皺眉，閉緊眼睛和嘴巴，然後有意識地將其放松。這時候再看看鏡子裡的自己，是不是已經變得精神多了？
有助於腦細胞再生的運動最顯著的標志：充分調動肢體的有氧運動！大腦在行使信息的接受和傳遞功能時，需要大量的氧氣。充分的有氧運動，能讓大腦接收更多的營養物質，提高大腦的記憶和思維能力。 1、健步走 健步走作為一項有效的心肺練習，比較普通的行走，心率至少提高13%，大腦獲氧量至少增加5%。因為多了一副健走手杖，直立行走的我們也可以充分利用雙手，做到手腳並用四肢協調，促進腦細胞新生。 普通步行也可以!
人們普遍認為，女性的柔韌性要比男性好。但是在運動中，女性身體有5個部位更容易受傷。 頸部和上背部 女性胸部肌肉和上背部肌肉不發達，加上經常受焦慮情緒的困擾，使肌肉更容易處於緊張狀態，因此頸部和上背部更容易受傷。可以通過練瑜伽或普拉提來提高這些部位的狀況。 腕關節
常聽那些整天忙於工作的人說， 我也想運動健身，可是工作太忙，沒時間呀。 其實，有種健身方法不需要你專門找時間，也無須穿戴運動裝到專門地鍛煉。 上班族的秘密修身術
女性的腰線，會隨著不同的人生階段或起或落。懷孕、生孩子、更年期 當這些女性必經的人生階段如期而至，你會因為漸漸粗獷的腰腹而煩惱不已嗎？其實，無論何時，你都可以通過合適的運動來呵護你的纖腰。 少女時代 十多歲到二十多歲的女性，雌性激素分泌較為旺盛，這些激素引導著身體把脂肪儲存到胸部、臀部和大腿。至於腹部，還尚未成為脂肪的重災區。所以，這時候正是收腹纖腰的好時機。下面介紹一個肚皮舞的小動作，瘦腰又好玩。
幹嗎去？ 溜達一圈！ 日常生活中，人們在打招呼時常用到這句話。其實，別小看這簡單的 溜達一圈
1、兩腳保持肩寬的距離， 雙手叉腰。 2、一邊體會肚臍正後方的腎俞穴(在身體中間的位置)，邊用口吸氣，將上半身向左傾斜後方扭轉。 3、邊從口中呼出氣，邊慢慢回到原來姿勢。
洗衣服、買菜、擦地板 這些小傢務，說起來簡單，做做也蠻累，但請不要忽視這些小動作對身體肌肉的作用。 普通傢務，半小時消耗80卡路裡，運動性傢務半小時消耗200卡路裡。還可以自得其樂，巧妙利用傢務健身 化黃臉婆為窈窕淑女。
您是一名電腦程序員嗎？您是否每天面對電腦工作？亦或您喜歡時不時在網上沖沖浪？可您是否知道長期使用健盤可能會令您患上腕管綜合征，導致您手腕上的神經患病並引起疼痛和水腫。聽起來是不是覺得心有餘悸，不用擔心，我將向您介紹一些簡單易行的練習，讓您就在您的辦公桌前活動活動筋骨，健健身！ 練習一：活動您的手腕 以下四點每隻手分別做10到15次，每天重復兩到三遍。 1、屈前臂，伸前臂