隨著生活條件的改善，人們對身心健康的要求越來越高，一些健身方式也如雨後春筍般出現。有著幾千年歷史的中華武術具有攻防技擊、藝術展現和養生保健功能。武術之所以能走到今天而不被種種的現代意識形態所淹沒，除去本身具有獨特的民族文化色彩外，主要依靠了其養生健身這一古老而又最具現實意義的實用價值功能。 在李氏形意太極拳創編人李春苓先生的身上這種養練觀顯現的最為突出，他少年時身患重病，久治無效，後經人介紹以修習山西形意拳求生存。通過堅持習武強身，不但病治好了而且身體比一般人還要好很多。多年以後他繼承統武術精華，根據人體構造對山西形意拳加以了突破和改進。如今他己七十四歲高齡仍膚紅齒堅、發烏骨硬、耳聰目明、力大無比，幾個小夥子，與他較力，幾番下來，幾個年青人被累得大汗淋漓，而老人傢卻穩如泰山一般，這與他長期練武是密不可分的。 中華武術博大精，深門派繁多。為推動武術運動全面發展，將武術分為五大類：拳術類、器械類、對練類、集體項目、攻防技術。目前流傳廣泛適合大傢練習的有太極、站樁、八段錦、六字訣、易筋經、五禽戲、八卦掌、推手等等。這些運動動作緩慢柔和，並且配合呼吸、意念，調理氣血、放松精神。降低血液黏稠度，降低膽固醇、血脂，活血化淤，改善人體血液循環，還能改善已經形成淤血的臟器的生理狀態，例如心肌梗死、腦血栓、早期肝硬化等等；通過暢通經絡，將體內病氣排出，從而使內臟趨於陰陽平衡。提高人體的免疫能力，增強抵抗力，延緩各系統器官的衰老；所以適合各類人群，特別是兒童、老人以及體弱多病者練習。 武術本身具有鮮明的特點，在其發展沿續的過程中逐漸形成了以
目前，跆拳道這項集健身、瘦身、減壓、自衛於一身的運動在北京已經成為時尚一族的熱門話題，設施良好、管理嚴謹、格調高雅的跆拳道俱樂部為推崇時尚、註重生活質量的年輕人青睞。 跆拳道是三者合一的武道。 跆 乃腿腳踢、跳之技，
高溫瑜伽是在攝氏38度至40度的環境下練習。由印度瑜伽大師Bikram Choudhury與其妻子創立。在印度人的觀念裡，高溫炎熱的環境，對身體才是最健康的，西方人便利用現代化的加溫設備，重現印度傳統瑜伽的修習環境。 特別是冬季天氣寒冷，汗液比夏天少，人體的排毒能力相對減弱，而在三十多度的室內練習高溫瑜伽，使人運動後汗流浹背，毛孔張開的暢快，又能以柔和的瑜伽，獲得身心的平衡。因此這種即能揮汗如雨、排毒肩負，又能獲得心靈平靜的新型瑜伽成為當紅的一種運動方式。 高溫瑜伽的效力
八段錦是一種傳統養生健身操，對中老年人、體弱多病、慢性病患者有很高的治療保健作用。特別是對糖尿病可以改善抑鬱、焦慮等心理狀態同時強身健體減少並發癥發生。 1. 雙手托天理三焦 作用：拉長脊椎、勁肩部肌肉，還可調理氣血，穩定情緒。配合呼吸，上托時深吸氣，復原時深呼氣。
潛泳是指身體在水下，不做呼吸遊進的泳姿。潛泳有潛深和潛遠兩種，適當的潛泳能提高人體肺活量、血管彈性和心臟收縮力，大大提高機體抗缺氧的能力，促使人們體魄更強壯、意志更堅定。但是，並非所有人都適合這種訓練。特別是青少年、老人和體弱多病者不要練潛泳。 1.潛泳中的屏息階段，胸腔的壓力會暫時升高而阻礙靜脈血液回流到心臟。同時也增加心臟向肺腑及全身輸出血液的阻力，潛泳時間越長其阻力越大。因而會造成血液循環的暫時障礙，使頭部形成暫時貧血和缺氧。 2.潛泳前，一般人喜歡先做多次連續的深呼吸，再屏氣入水。潛水前的多次深呼吸，極易引起 過度換氣綜合癥
提起啞鈴，多數人會聯想到健美比賽裡的肌肉男。不錯，啞鈴是鍛煉肌肉最有效的一種器械與專業健身器械相比，它具有訓練方式多種多樣、重量隨意選擇、體積小不受場地限制、使用方便、訓練效果好的優勢。受到了世界各地健身、健美愛好者的推崇和喜愛。但是很少有人深究其健身的原理。大眾對啞鈴健身作用的認識仍有不少誤區，特別是女性對啞鈴望而生畏。其實，重量訓練的應用范圍很廣范，結果也不一定是大肌肉。 科學地使用啞鈴，才可以收到自己想要的鍛煉效果。在鍛煉前，首先要明確你要達到什麼目的？肌肉鍛煉一般有三種形式分別是力量適應性訓練、肌肉細胞適應性訓練和耐力適應性訓練。三者的鍛煉效果也各有千秋，第一種方式，可以增加肌纖維的數量，提高鍛煉者的力量，但健美效果相對不明顯，適於對力量有特殊要求的專業人士；第二種方式，可以顯著增加肌纖維的體積，但是力量增加相對較少，適合於健美愛好者或大眾健身者的需求；第三種方式，能夠增強肌肉的彈性和耐力，這種方法特別適合長期坐辦公室的白領階層和渴望減脂、塑身的女性朋友。 肌肉產生運動，同時也幫助身體維持靜止的狀態。隨著年齡的增長，肌纖維自然萎縮，力量下降，不僅動作遲緩，而且穩定性降低。適宜的力量鍛煉，不僅可以延緩老年人肌肉萎縮的進程，保持肌肉彈性，還能更好地從事其他形式的健身活動打基礎，而且還可以增加肌肉對各關節穩定性的保護作用，以減少或緩解各類疼痛。 啞鈴操是辦公室女性的新寵，啞鈴小巧玲瓏，特別適合在傢中或辦公室進行力量鍛煉。鍛煉上肢肌肉、胸肌是啞鈴的拿手好戲，通過運動形式的變化，啞鈴同樣可以鍛煉背、腰、腹、腿、臀等全身各處肌肉。對於女性或力量小的練習者，也可以用啞鈴替代品進行鍛煉，如兩個罐頭或兩瓶礦泉水。中午閑暇時做一套啞鈴體操，可以消耗多餘熱量，避免脂肪堆積；活動筋骨，增強肌肉力量，糾正體態；還可以舒緩壓力、放松精神。
人人都期望擁有身姿挺拔、亭亭玉立的體態，其實這並非難事，英國12月份出版的《美化傢居》就為我們推薦了3個方法簡單實用的小方法，堅持不懈，就可以擁有美好挺拔的身姿啦！ 1、下巴後移對付頸椎彎曲。 將牙齒微微合攏，下巴緩緩向後移動1 3厘米，直到肌肉有些緊張，雙肩同時放松。持續5
腿粗胖大大影響女性的體態美。這和遺傳有一 定的關系。如果你傢族裡大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫。運動生理學傢發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特 別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。 要使大腿變得苗條，也有方法，且並不復雜，隻要持之以恒，是完全可能做到的。以下是專傢們經過長期研究後推薦的向粗胖大腿進攻的方法：
人到中年，生理機能開始下降，會出現某些老化現象，導致身體適應能力降低，而且這一時期工作、傢庭、社會和心理壓力較大，許多慢性或急性疾病就趁虛而入，危害健康。另外，更多的中年人檢查身體後，並沒有什麼疾病。但是又經常感到疲勞、頭痛、頭暈、失眠、精神緊張、食欲不振、生活質量減退等不適，醫學上稱為 亞健康狀態 是發生多種疾病的前兆。對於這些危險因素必須加以幹預，包括及時地調整工作、生活做出合理的調整；積極參加體育鍛煉；適當增加休息和睡眠時間，經過一段時間的調整，就可以消除癥狀，恢復健康狀態。 運動的保健功效
有的準媽媽，不許做傢務、不許隨便外出，沒事就躺著，一切活動都停止，甚至去上班也被傢人善意勸阻了。實際上，這樣做並不好。適度運動，不僅對孕婦和胎兒都有好處，而且研究表明：女性在懷孕期間如果保持適度運動，將可以使她們的分娩時間縮短3小時；疼痛也會減輕。並且產後恢復也比不運動的產婦要好些。顯而易見，適度孕期運動，好處多多。 運動帶來的好處 1.運動強健肌肉力量和耐力、增加血液循環，幫助準媽媽應付身體承受的額外負擔，使身體逐漸適應妊娠和分娩的需要。 2.懷孕時身體會分泌激素，使得孕婦全身的韌帶變得較松，生產時骨盆才能夠擴張。但是韌帶變松時，孕婦姿勢不良或在活動過程中都很容易損傷關節。運動可以讓肌肉有效支撐骨頭，大大避免跌倒等情況。還可以緩解腰酸背痛和疲勞，由於孕婦肌肉和骨盆關節等得到了鍛煉，又為日後的自然分娩做好了準備。