周末駕車出遊或黃金周旅行已成為年輕人的時尚生活，旅遊過程中對山、水的直觀體驗除了帶來美的享受外，對人而言還是一個養生的好機會。大自然不僅慷慨地賜予人類所必須的空氣、陽光和水，而且還以她千姿百態吸引、愉悅著人們，幫助人們祛病強身、延年益壽。旅遊對於老年人來說，其興趣不亞於青年人。看不盡的風光美景，品不夠的地方風味，吸不盡的新鮮空氣 都為老年人的生活增添了新的樂趣。旅遊可以說是一項開闊視野，增進知識，陶冶情操,享受人生，鍛煉體魄，促進健康的休閑養生方式。 養生功效 走到山區、湖畔、附近公園去踏青，是極富情趣而又有益於身心健康的活動。廣闊的原野空氣新鮮，空氣中含有大量的負氧離子，進入人體後，能調節大腦功能，使頭腦清醒，清除體內的自由基，提高人體抵抗能力。遊玩時登山、劃船等活動，可使呼吸系統、循環系統得到鍛煉，增強心肺功能，促進血液循環；通過汗液和二氧化碳的使身體內部的有害物質排除；還可促進胃腸蠕動，改善消化功能，增進食欲，強身壯體，增強抗病能力。
仁者樂山，智者樂水，我國自古就有登山的習俗。年輕人喜歡攀登，是對自己體力和意志極限的挑戰；中老年人更喜歡登山，既可一覽風光秀麗的大自然，又可強身健體。它是人們在世俗環境中調節身心的方式，是放松自我的一種最好的養生法。 養生保健功效 登山運動的好處是多方面的，可以加強人體器官組織的機能,使身體得到全面的鍛煉。當然，除此之外，登山還能給人帶來其他方面的愉悅，具體有以下幾大功效： 1.登山運動是
1、制定計劃：是不是覺得來了健身俱樂部有點不知所措，不知該做什麼。那就給自己制定份計劃。每周來幾次？每次多久？哪天做有氧練習？哪天做器械練習？參加哪些課程？嚴格要求自己反而不覺得無聊。 2、 設定目標：熱身結束後，在跑步機、單車或橢圓機上，設定好速度強度，朝著自己的目標去努力，盡情的跑步、蹬踏，不知不覺中就達到了目的地，練出好身材。 3、
月經是女性正常的生理現象。常常出現腰酸、乳房脹痛、心情煩躁等不適癥狀，給生活帶來一些不方便。有些人認為在月經期應該註意休息，盡量減少活動，以利於婦女健康。其實，這種認識是片面的、不完全正確。大量的醫學研究證實，隻要不是嚴重的痛經、血量過多或功能性子宮出血，就可以在經期運動。對於大多數身體健康、月經正常的女性來講，適當參加體育活動，不但對健康無害，反而還會有好處。 女性在經期的適量運動能夠有效地改善和提高人體的機能狀態，促進血液循環，特別是能夠改善盆腔內重要器官的血液循環，減少充血。同時，在體育活動時，腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收縮和舒張活動，有利於經血的排出，可以緩解經期的不良生理反應。具體好處如下： 1.月經期間適當活動，可以調節大腦皮層的興奮和抑制過程，改善人體的機能，對月經周期的順利度過是有益的。 2.體育運動能促進血液循環，改善盆腔重要器官的血液供應。
健美操 顧名思義，是能增進健康和美的體操。 健康美 是一種積極的健康觀念和現代意識，有研究表明，一個具有
健身跑即跑步，是適合各類人群鍛煉的體育活動。它可以促進機體血液循環，增強心肺耐力，預防心血管疾病，以及增強其他內臟器官功能也具有積極意義。跑步是全身性運動，能夠加速新陳代謝，消耗體內多餘的能量，起到降低血脂和減肥的效果。還可以調節大腦皮質的興奮和抑制，有益提高神經系統的功能，消除腦力勞動的疲勞，預防神經衰弱。 科學的健身跑 跑步也要講究科學，如果方法不得當，反而會危害健康。正確的跑步姿勢不僅省力、安全，而且可以糾正平時不良的體態，取得更好的效果。具體技術要求有： 1.姿勢
睡一個好覺 體內的T細胞負責對付病毒和腫瘤，如果得不到充足的睡眠，它的數目會減少，生病的幾率隨之增加。 做一下運動 每天保持30–45分鐘的運動，有效促進你的新陳代謝，保持你的機體運轉正常。
青少年是指10～17歲的中、小學生，他們從事緊張的學習，活動量大，尤其處於生長發育期，每日營養素和能量消耗比開始發育前要增加兩倍多，故對營養的需求也增多。飲食要多樣化，葷素要搭配合理。 調查顯示，許多現在疾病纏身的老年人在兒時都是體質較弱的人，也就是說兒時的體質與老年的健康有著密切的關系。所以，對於青少年體質的關註是不可忽視的。 一方面，從生理的角度說，7到17歲是一個生長發育的黃金階段。合理、正確地在這一階段安排針對性的體育鍛煉，對促進青少年的生長發育，增強體質，平衡心理，發展非智力因素有著非常重要的意義。但如果忽略對青少年的體質關註，弱型體質將可能伴隨其一生！ 另一方面，從心理的角度講，在這一階段，積極參與體育鍛煉對其日後的發展也有一定程度上的幫助。因為體育鍛煉不僅可以改善青少年的體質，同時可以培養其積極樂觀的性格，磨練其勇於拼搏挑戰的精神。使其可以更好的適應競爭浪潮的
建外SOHO某外企工作的楊小姐最近別出心裁地將自己的辦公桌 加高 了一層， 這樣我就可以站著打字、用電腦了。
做水中慢跑運動，後體應垂直懸浮於深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢如水車輪般猛烈劃動，像在水中的鴨子的動作最為適宜。 水中慢跑對肥胖者尤其適宜。由於水的密度和傳熱性比空氣大，因此水中慢跑時消耗的能量比陸地上多。可見，在同樣的時間、強度下進行運動，水中要比陸地上消耗的能量多得多，這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充，通過此種辦法可以逐漸去掉體內過多的脂肪。因此，水中慢跑又是一種減肥的有效方法。