一、冬季健身什麼運動最合適二、冬季健身需要註意什麼三、冬季健身誤區
冬季健身什麼運動最合適
1、冬季健身什麼運動最合適之瑜伽
既然冬天空氣幹燥寒冷,對人的呼吸道刺激較大,不適合劇烈的運動,那麼咱們就轉到室內做一些簡單舒適的運動吧,瑜伽就是非常不錯的選擇,瑜珈這種來自古印度的神秘健身方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習,使神經系統平衡,解除心理壓力。它的動作非常緩慢,而且並不會造成全身大汗淋漓,長期練習瑜伽可調理內臟系統,排除體內毒素,柔韌身體。最適合冬天這個縮手縮腳的季節練習,幫助抻拉筋骨了。
2、冬季健身什麼運動最合適之慢跑
因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮,粘滯性增加,伸展度降低,關節的活動幅度減小,稍微大的運動就會容易引起拉傷。所以我們可以將習慣的快跑變成慢跑,同時將晨跑改成上午十點以後或是下午。這樣可以有效避免身體消耗量過大,同時也避免給身體造成傷害。
3、冬季健身什麼運動最合適之騎車
騎自行車健身的鍛煉效果不亞於慢跑和遊泳。為了達到健身目的,鍛煉者必須掌握好運動的強度:初始者一般應達到每分鐘蹬車60次;對於有一定基礎的鍛煉者,每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時間不得少於30分鐘,每周不少於4次。
4、冬季健身什麼運動最合適之走交替
跑走交替有兩種方法:一種是先走後跑,即走1分鐘後跑1分鐘,交替進行。每隔2周可調整增加一次運動量,縮短走的時間,增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉,隨著身體適應能力的增強,漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20～30分鐘,每周不少於4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。
冬季健身需要註意什麼
1、熱身要做好:冬季人體的肌肉、關節組織活動性降低,具有一定惰性,因此鍛煉時更要做好充分準備活動,循序漸進。一般來講,當感到身上開始出汗時,應該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內的運動器械進行,也可以在戶外熱身,如小步慢跑等。
2、衣服學會穿:冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多,飲用的水可以是普通水或運動飲料。另一方面,在寒冷的天氣,許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉,這是不科學的做法,因為其中含有咖啡因,會造成人體失水,是鍛煉前最忌諱的飲料。
3、天氣選擇:應該盡量在日出後,日落之前進行鍛煉。目前,很多人有一個誤區,認為晨練起得越早越好,實際上,在日出前,一夜沉積在空氣中的雜質、細菌都在空中漂浮,日出後才會好一些。在霧天,空氣流通性差,雜質及細菌也漂浮在空氣中,這個時候鍛煉容易將這些雜質及細菌吸入人體,所以,應該盡量避免在霧天進行鍛煉。
冬季健身誤區
1、空腹鍛煉
空腹運動,容易出現頭暈、出虛汗、胃痙攣等低血糖的癥狀。低血糖還會影響脂肪酸的代謝。中老年人臟器功能衰退,能量儲備降低,更容易發生這些現象。特別是冬季,氣候寒冷,運動之前最好能吃點東西,如熱粥或熱牛奶等,既能補充能量,又可祛寒。
2、感冒時健身
人患感冒,疲勞乏力,如果有發熱,更會加重體能消耗。體力運動時代謝增強,不僅不利於感冒的康復,而且還將使病程延長或加重。此外,人患感冒時,免疫系統處於應激狀態,運動使肌肉的應激會加速,加重免疫系統的疲憊,降低肌肉的抵抗力。
3、運動後馬上進食
寒冬酷冷,剛運動後,四肢軀體皮膚、心臟、肺、甚至消化道黏膜及周圍組織,已處於“冷適應”狀態。倘若立即進食太熱、太燙的食物,消化道黏膜會產生強烈的應激反應,可招致微血管的破裂、出血。此外,運動過程中的血液大量進入運動器官,胃、腸、胰腺等消化器官血量相對減少,消化液分泌減少,立即進食不利於食物完全徹底地消化吸收。