跑步和騎車，哪個更減肥？哪個更健康？你偏愛哪一項？什麼樣的情況下騎車或者跑步更好？一起來了解下跑步減肥還是騎車減肥的那些事吧。
騎車比跑步更輕松
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騎車比跑步帶給身體的負擔要小，因此我們能夠堅持更長的時間。如果你想要保持身材苗條，至少要跑上4.8英裡（約7公裡），這讓很多人受不了。以10mph的速度騎車20分鐘，則要輕松得多，可是消耗的熱量是一樣的。
騎車比跑步更安全
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對於肥胖的人來說，跑步很容易造成膝蓋、腳踝和背部受傷，騎車則不容易受傷。我們平均騎車1000小時隻會受傷6次，而跑步1000小時則會受傷11次之多。在騎車的時候，註意調節座位的高度，避免讓膝蓋完全伸直，上身放松，略微前傾，這樣就可以降低受傷的可能性。而在跑步的過程中，要註意用前腳掌先著地，減少地面對身體的沖擊。不過，即使是姿勢正確的專業馬拉松運動員，在跑完一個馬拉松賽程後，因為脊椎受到的沖擊，身高也會暫時縮短1厘米左右。如果體重過重，最好先選擇騎車，減輕一定體重以後再跑步。
騎車比跑步更能鍛煉大腿肌肉
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推動自行車向前的力量來自於臀部肌肉、四頭肌、大腿肌肉，這是身體最大的肌肉群。長期騎車，下半身的肌肉量會增加，大腿和臀部會變得健壯，而這又會進一步提高身體消耗脂肪的能力。跑步幾乎起不到增加肌肉量的作用，即使你專門選擇在上坡路跑步也於事無補。跑步牽動的是全身肌肉，所以並不會讓某一塊肌肉特別突出。
跑步比騎車減肥見效更快
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減肥的關鍵在於消耗的熱量比攝入的熱量要多。熱量消耗多少與運動強度和自身的體重有關。雖然每個人消耗的熱量不同，但大致來講，騎車消耗的熱量隻有跑步消耗的熱量的一半，所以減肥還是跑步更給力。除了消耗熱量以外，跑步也更有利於脂肪分解。脂肪氧化是脂肪分子分解的關鍵步驟，2010年卡普頓大學的研究顯示，相比騎車，同樣強度的跑步運動能夠有效加速脂肪氧化的速度。