健身房裡有懶女人嗎？
你肯定會斬釘截鐵地說 沒有 。要想健身，激烈運動怎麼能少，不勤勞怎麼行？跑步、跳操、遊泳 你不狠狠地大強度運動，身上的贅肉就不會減少。但 是日積月累地運動，真的需要勇氣和堅持。都市節奏的忙碌，使很多女性在累得精疲力竭時對於健身總是 有心無力 ，而若要說到長期堅持更是 天方夜譚 。對 著漸圓的腰身、粗碩的手臂，她們往往會幻想：如果躺著就能減肥，那該多好？如果又當懶女人又能健身，那有多棒？其實這並非是妄想，今天就給大傢介紹一種新 型健身方法，讓你當一回健身房裡的懶女人，躺1小時就能達到有氧健身操2小時的效果。
一寸寸地減！
1930年，美國生化學傢兼外科醫生伯納德.斯托夫(Bernard.Stauffer)博士發現，施加到人體的節奏運動能夠幫助血液、淋巴及身體 細胞液的循環，並根據這種原理發明了Toning系統，他用這種系統治療一些小兒麻痹癥的患者，得到了明顯的物理治療效果，對於關節炎和肌肉痛也有一會緩 解作用。在隨後的實踐中又證明了這種系統對於減輕體重、均衡體形也是非常有效的。10年後， InchbyInch 健身系統由此產生。
大汗淋漓的劇烈運動會消耗身體大量水分，經常伴隨關節疼痛和外傷，直立的姿勢更易受到地心引力而使身材下垂。事實上，這套健身方法由7個美身瘦體的 器材構成。每個器材將每個動作反復500次 1000次，鍛煉8-10分鐘。隻要你躺在機器上休息，機器會幫助你運動，運動後也不會破壞日常的生活節奏。 InchbyInch作為第三代健身運動，由於其簡單、方便的鍛煉方式，受到歐、美、日各國白領女性的歡迎。自從2003年首次引進北京後，今年在上海也 開出了 InchbyInch 。
小貼士：運動1小時＝有氧健身2小時＝網球3小時
通過這種被動運動，1小時可消耗600卡路裡的熱量，其效果等同於有氧健身2小時、網球運動3小時、高爾夫運動3小時、慢跑1小時或是遊泳2小時。 許多女性朋友，特別是肥胖和體質虛弱的女生，不適應通過一些激烈運動項目來健身，還有些女生總是對體重驟減後出現的皺紋、神經痛，或是肌肉痛等癥狀束手無 策，這種 懶女人 式的健身或許更加簡單、無負擔。更重要的是，躺著運動、效果又明顯的狀態對於一天工作都像打仗一樣的女性再適合不過了。
練習過程
該練習被稱作Toning運動，主要原理是通過肌肉的收縮和伸展，分解肌肉之間的脂肪和體內毒素，並通過血液循環排出體外(一般通過尿液排出)。在 練習前，首先要和形體教練一對一咨詢，測量身體脂肪量和成分，並對此進行分析，對於不同女性的身材，根據每個人的特點進行針對性管理，由此安排適合自己的 健身程序。要按照前後順序練習，不能跳級練。
做Toning運動時，不僅要一日三餐正常進食，每天還要喝1.5升水，並攝取足夠的六大營養素。
1腿部練習
要領：仰坐在機器上，將兩腿架在上面，拉住扶桿。
功效：運動整個腿部，去除大腿和小腿的贅肉，有提臀作用，運動腳踝、膝關節、股關節，對於治療關節炎非常有效。
2上身練習
要領：平躺，將膝蓋擱於圓枕上，雙手向後伸，啟動開關，它就會上下推動後背，同時快速震動上臂。
功效：通過上身運動使脊椎、腰部、胸部等更加柔軟有彈性，很多人上臂粗壯的原因是因為腋下淋巴堵塞。通過打通淋巴，上臂圍度就會相應改變，最終達到柔美的線條和健美風姿，同時去除後背和雙臂的多餘脂肪。
3臀腹練習
要領：平躺，將手擱於背後，墊起腰部，將臀部置於機器的震動部位，練習時可在小腹上加沙袋練習。
功效：使臀部和小腹部變得苗條有彈性，仿佛運動小腹部和臀部，對於消除贅肉非常有效，放在小腹部的沙袋可以矯正骨盆，促進血液循環，去除腹部脂肪。
4腰擺練習
要領：拉住扶桿，讓腰部以下的身體隨機器左右搖擺。
功效：通過腰部兩側的運動，修復腰部曲線，去除多餘脂肪，可使腹部肌肉富有彈性，腰部曲線更加勻稱，更加纖細完美。
5腰、臀、腹部綜合練習
要領：趴在機器上，上身用力挺起，撐住扶桿，儀器在腹部來回震動同時上下抬腿。
功效：通過腹部肌肉的運動，縮小上下腹部的尺寸，提高腰椎的柔韌性，和做500個仰臥起坐有相同的效果，反復100次以上，效果比較明顯。
6提腿練習
要領：仰臥，拉住扶桿，將臀部以下部位置於機器運動區域，隨機器提升腿部。
功效：通過腰部、腹部、臀部的運動，使得松弛的臀部肌肉緊繃上提；強化脊椎，使得腰部和小腹部變得有彈性。另外，兩腿交叉的上下運動，對大腿內側多餘脂肪的去除也非常有效。
7松弛練習
要領：平躺在機器上，手臂自然分佈身體兩側即可。
功效：這是松弛肌肉的運動，通過美身瘦身器的快速震動，加快皮膚細胞組織的血液循環，減少水分和脂肪囤積物，分解可能成為肥胖的酸性物質，促進新陳代謝，消除便秘、失眠癥等。能解除疲勞，對脂肪有較好的分解功能。