有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態下進行一系列的體育運動，長時間進行耐力運動，使得血液循環系統、呼吸系統得到充分的有效刺激，提高心、肺的功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應，維持最佳的功能狀況。是一種以提高人體耐力素質，增強心肺功能為目的體育運動，很多時候也被用作減輕體重。接下來我們就來看看什麼叫有氧運動。
營養健康 | 什麼叫有氧運動
在進行體育運動時，當心率達到最大心率的70%-75%，這就可認定是在進行有氧運動，或者可以用自我感覺對自己運動時的狀態測定，在自我感覺“很輕松”、“比較輕松”、“有點累”、“比較累”、“非常累”五個等級中，如果認為是有點累到比較累之間，也可認定是有氧運動。要達到增強耐力的鍛煉效果，有氧運動的最低的要求是，每天應累計鍛煉時間為30分白醋減肥法，每周運動三次。
營養健康 | 心率的測量標準
通常來說，靶心率為：170－年齡的數值。如果你50歲，靶心率就是170－0=120（次/分）。當你在運動時，可隨時數一下自己的脈搏，心率控制在120次/分以下，運動強度就是合適的，當然，這裡是指健康的運動者，體弱多病者不在此列哦。如果運動時的心率隻有70～80次/分，離靶心率相差甚遠，那就說明還沒有達到有氧運動鍛煉的標準。體弱多病者可根據自己的實際情況做適當的調整。
營養健康 | 有氧運動的好處
提高人體抵抗力
長期堅持適量的有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，防止動脈硬化，增加脂肪消耗，降低心腦血管疾病的發病率。減肥者如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅能夠快速的減肥能成功，而且減肥後的體重也會得到鞏固。有氧運動對於腦力勞動者也是非常有益的。除此外，有氧運動還具備恢復體能的功效。
有氧運動的目的在於增強心肺耐力。當人體在運動時，由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便會增加，而且每次壓送出的血液量也較平常要多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續時，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及時運走肌肉中沉積的廢物。而這持續性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且運動起來比較輕松還不易疲勞。
有氧運動有很多種。低強度、長時間的運動，基本上都是屬於有氧運動，例如，慢走、慢跑、長距離慢速遊泳、跳舞、騎自行車、健美操等均是有氧運動。人在利用氧氣的過程中，有一個比較大的時間差，這個時間差就決定了劇烈的、短時間的運動成為了無氧運動。而當你運動的時間足夠長時，氧氣已經溶入到細胞中，體內的葡萄糖得到了充分的“燃燒”，從而轉化為新的能量，這樣的運動就是有氧運動。什麼叫有氧運動，大傢現在知道了吧。