中國是一個缺鈣大國，其缺鈣的程度是非常嚴重的。早在2004年的時候，我國對的居民營養與健康現狀調查報告顯示，我國正在陷入嚴重的“鈣荒”。每天鈣攝入的鈣量僅為391毫克，相當於推薦攝入量的41%。缺鈣的人群比較多，特別是小孩子。小孩子補鈣是每個傢庭都要面對的，是每對傢長必做的工作。那麼，小孩子缺鈣該怎麼辦呢？一起來了解一下。
小孩子缺鈣會給孩子的發育帶來危害，這個大傢也都有所了解，缺鈣主要原因是由於體內的維生素D不足，因此促使體內鈣磷代謝紊亂所產生的一種，以骨骼病變為主的全身性營養性疾病。當小孩子體內血鈣不足時通常是低於7.5毫克/分升，就可能會發生手足抽搐癥，常常伴有不同程度的佝僂病癥狀。早期還可出現多汗、睡眠不安及易驚、食欲減退。容易患呼吸道感染、貧血及枕禿等，嚴重者，則常會出現手足抽搐。那麼，小孩子缺鈣怎麼辦？缺鈣吃什麼食物可以補呢？
營養健康 | 不同人群缺鈣表現
1、青少年
青少年缺鈣很容易會感到明顯的生長疼，腿軟、抽筋，體育課成績差、身體乏力、心情煩躁、精力不集中，很容易疲倦、偏食、厭食、長蛀牙、牙齒發育不良、過敏、容易感冒等等。
2、孕婦及哺乳期婦女
處於非常時期的婦女，缺鈣現象較為普遍。不過，隨著優生優育知識的普及，人們對此期缺鈣的癥狀較為熟悉。當感覺到牙齒松動;四肢無力、經常抽筋、麻木;腰酸背疼、關節疼、風濕疼;頭暈，並罹患貧血、產前高血壓綜合征、水腫及乳汁分泌不足時，就應診斷為缺鈣。
3、成年人
當人成年以後，身體就會慢慢進入了負鈣平衡期，即鈣質的吸收量就會減少、排泄量加大。中老年人大多都是因為鈣的流失而造成的缺鈣現象。其癥狀有老年性皮膚病癢、腳後跟疼、腰椎、頸椎疼痛、牙齒松動、脫落、明顯的駝背、身高降低、食欲減退、消化道潰瘍、便秘、失眠、多夢、煩躁、容易發怒等等。
4、青壯年
通常情況下，青壯年都有各種繁重的生活壓力，緊張的生活節奏往往會使他們疏忽了身體上的一些不適，再加之該年齡段缺鈣又沒有什麼典型的癥狀，所以很容易掩蓋病情的。當對你感覺經常性的倦怠、抽筋、乏力、腰酸背疼、容易過敏、容易感冒等癥狀時，就應該懷疑自己是否缺鈣。
營養健康 | 缺鈣怎麼辦
牛奶
牛奶被稱為白色的血液。每100克牛奶中所含的營養素如下：熱量54.00千卡、蛋白質3.00克、脂肪3.20克、碳水化合物3.40克、維生素A 24.00微克、鈣104.00毫克等，此外，還含有很多的礦物質。牛奶是人體鈣質的最佳來源，而且鈣、磷比例也非常適當，而且利於人體對鈣的吸收。牛奶中所含營養物質種類復雜，至少有100多種，主要成份有水、磷脂、脂肪、蛋白質、乳糖、無機鹽等。
海產品類
缺鈣怎麼辦好，常吃海產類食品少不了。如海帶，它是一種營養價值很高的蔬菜，與菠菜、油菜相比，除維生素C外，其粗蛋白、鈣、糖、鐵的含量均高出幾倍甚至幾十倍。還有蝦皮，蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質，特別是鈣的含量非常豐富，有“鈣庫”之稱，是缺鈣者補鈣的較佳途徑。蝦皮的價格實惠，食用方法多種多樣，而且非常有利用人體對鈣的吸收。
肉類和蛋類
肉類是最普遍最受人們喜愛的食物之一。肉中的蛋白質含量在10%至20%之間，肉類食物中所含的蛋白質是完全蛋白質，它可以提供人體所需要的全部種類的胺基酸，還可促進鈣質的吸收。蛋類中所含的蛋清營養素主要是蛋白質，而蛋黃比蛋清含有更多的營養成分，其中鈣、磷和鐵等無機鹽多集中於蛋黃中。但是蛋黃中所含的膽固醇比較高，因此膽固醇較高的人群一定要註意它的食用量。
豆制品
豆制品是以大豆、綠豆、小豆、豌豆、蠶豆等豆類為主的原料，它們經加工後制作成的各種食品。大多數豆制品都是由大豆的豆漿凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的營養主要表現在其豐富蛋白質含量上面。豆制品中所含人體必需氨基酸與動物蛋白非常相似，同樣含有磷、鈣、鐵等人體需要的礦物質。最重要的是，豆制品中不含膽固醇。
黑木耳
吃黑木耳也可以補鈣哦。黑木耳中含有鈣量大於300毫克，它比牛奶的含鈣量還要高，吃黑木耳能夠為人體提高大量的鈣元素。除此以外，黑木耳也是有預防心腦血管疾病的功效，既可補鈣又能防病，是大多數人的補鈣選擇。
關於缺鈣吃什麼好這個問題小編就給大傢分享這麼多，希望對你有所幫助。以上食物在我們日常生活很常見，價格實惠，一般都能買到。想要補鈣的你，趕快行動起來吧。