很多想要減肥的人對跑步能減肥嗎這個問題感到困惑。其實跑步能減肥，這是毋庸置疑的事情。但是有的人進行過一段時間的跑步運動後，發現自己並沒有變輕，甚至比運動之前還胖了，於是就對跑步可以減肥嗎產生了疑惑。事實上，跑步沒有達到理想的減肥效果還跟你的運動方式、飲食安排等習慣有很大的關系，這是需要註意的哦！
跑步能減肥嗎：需要堅持20分鐘以上！
為了減肥的目的而進行跑步的，時間不應少於20分
，速度要慢，保持均勻的呼吸。20分鐘的慢跑不僅可以大量的消耗糖原，而且還可以消耗身體脂肪。而且由於跑步的速度慢，運動方式並不強烈，不會使機體過於缺氧，因此有助於脂肪的消耗，進而達到減肥的效果。
跑步能減肥嗎：方法要科學！
選用合適的鞋子
最好在運動時穿運動鞋，並要以輕、軟的鞋為佳，另外鞋底要厚。對於肥胖者來說，最好是穿腳弓部位鞋底拱凸起來的跑鞋，從而能夠托住足弓，使足部肌肉獲得休息，防止腳發生扭傷。
選擇安全的場所
跑步時要選擇在平坦的道路上，這樣才能避免運動對身體器官造成過重的負擔，同時也能減少運動初期的小腿疼痛，防止肌肉、韌帶的損傷。同時，選擇較清新的環境，這是因為如果跑步的環境灰塵太多，就會在運動過程中吸入太多的灰塵，讓肺部損傷，這樣的跑步對身體健康是沒有一點好處的！
跑步後不應立即休息
跑步後，要慢慢走動，做一些放松運動，不要馬上坐下來休息，否則會出現心悸、頭暈等癥狀。
跑步能減肥嗎：要註意什麼？
跑步可以增加能量消耗，減輕體重，但也有一些人跑步後體重不僅不下降，反而增加了。原因是什麼呢？
1、運動量大，飲食量也大。有些人為了減肥而跑步，在跑步初期體重確實降低了，但堅持一段時間後體重又回來了。這是因為跑步在消耗熱量的同時，也會刺激消化器官，增加食欲。一開始，你也許能夠控制飲食，使體重減輕。過了一段時間後，由於饑餓，加上又失去了減肥的新鮮感，幹脆就大吃大喝起來，導致體重增加。可以看出，光靠跑步減肥是不行的，還需要配合合理的飲食安排。
2、不不能持之以恒。有的人在跑步一段時間後，他們會失去興趣或減肥效果不明顯於是停止運動。要知道，消化系統的變化比運動系統慢，停止運動後身體能量消耗明顯降低，但胃腸的吸收仍很旺盛。這樣體重自然會增加。因此，跑步減肥需要大傢長期堅持。