含鋅高的食物-貝殼類
貝殼類的含鋅量特別高，比如牡蠣、蛤、生蠔、蚌等含鋅量較多。若以含量來說的話，牡蠣在所有食物中鋅含量最高，每100g含有71.2mg，是非常棒的補鋅食物。一個成年男子食用一個牡蠣即可滿足鋅的要求。
含鋅高的食物-動物類
動物類的食品含鋅量比較高，根據權威數據顯示，大概每100g含鋅至少要3到5mg，比如瘦肉、動物肝臟(豬肝)、魚類、蛋黃等等。缺鋅的人群可主要從動物類下手。
含鋅高的食物-植物類
植物類的含鋅量很少，每100g植物類的1mg左右。而植物類含鋅量較高的食物，豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等等。葡萄幹、芝麻、松子、花生米、牛奶、核桃、板栗等堅果類的食物。
鋅元素對人體的作用
1、增強免疫力
鋅元素是免疫器官胸腺發育的營養素，隻有鋅量充足才能有效保證胸腺發育，正常分化T淋巴細胞，促進細胞免疫功能。
2、正常視覺
臨床上表現為對眼睛有益，就是因為鋅有促進維生素A吸收的作用。維生素A的吸收離不開鋅。維生素A平時儲存在肝臟中，當人體需要時，將維生素A輸送到血液中，這個過程是靠鋅來完成“動員”工作的。
3、保證食欲正常
不管是人還是動物在缺鋅時，都會出現味覺下降，食欲不振，甚至出現厭食、偏食甚至異食、腸道菌群失衡。鋅參與一種含鋅蛋白、唾液蛋白的構成，能引起味覺、食欲作用，這足以證明了鋅元素能維持正常食欲。
據最新調查表明，中國60%的孩子普遍缺鋅，大大低於世界衛生組織推薦標準。所以小編在這裡建議媽媽們一定要註意每天為自己的孩子補鋅哦！