在未患頸椎病而頸椎不適或者患有頸型頸椎病等頸椎病初期，可以通過做頸椎操的方式來緩解病痛。那頸椎操技巧有哪些呢?
“米字型”頸部彎曲動作。
脖子向四面做環繞動作，輕易造成頸椎扭傷，楊宏建教練建議做“米字形”頸部彎曲動作。
先做“十字形”彎曲，即頭部依次向前彎—復位—向左彎—復位—向後彎—復位—向右彎—復位;然後依次做“左前彎—復位—左後彎—復位—右後彎—復位—右前彎—復位”。
二、加強頸部力量。低頭伸拉頸部肌肉，持續30秒，假如已經有頸椎病了，往後仰頭會不舒適，楊宏建教練說，除了提高頸部肌肉的柔韌性外，頸部肌肉的力量也要加強。
3個練習斜方肌的方案：
1、豎立劃船：手握啞鈴，兩腳開立，身體站直，挺胸抬頭，肩後展同時提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩放下，如此反復，第一組做20次，第二組做14~15次即可。註重保持身體正直，不要用腰發力。提起時發力時呼氣，放下時吸氣。
2、聳肩:把肩使勁往上聳，爭取去碰耳朵，然後放下，做2組，每組十幾次。
3、肩繞環：上身正直，兩臂下垂，讓雙肩後展，做以肩關節為中心的繞環動作，做2組，每組十幾次。
4、單杠懸垂：雙手握住單杠，將身體懸吊在杠下，由於重力作用，脊椎等關節得到拉伸。