維生素c是人體所必須的一種營養素，如果體內缺乏維生素c則會出現各種各樣的健康狀況。其實大可不必擔心自己是否缺乏維生素c，因為大多數情況通過食物獲取的維生素c就足夠人體使用了，而過量地補充維生素c反而會有副作用哦！本文就將為大傢介紹維生素c的副作用！
營養健康 | 維生素c的副作用：服用維生素c不能過量
合理攝入維生素c的關鍵在於“適度”。進入體內的維生素c能在體內發揮最大的效用，而超過該量，則不會被身體利用而排出，甚至會給身體造成負擔。長期大量地攝入維生素c會導致各種副作用，例如高鈣血癥、低鈉血癥等等。有的人會出現惡心、嘔吐等癥狀。
營養健康 | 維生素c的副作用
女性生育能力下降
合理攝入維生素c，需要根據自己的實際需要來選擇攝入量，這一點非常重要。因為維生素c的副作用雖然很少，但是大量長期攝入還是會引發不良反應。例如大量攝入維生素c會導致尿酸鹽結石，讓女性的生育能力降低，平時的表現有腹絞痛和腹瀉等。
影響兒童身體健康
抵抗力較低的兒童長期過量服用維生素c的話，對皮膚會造成一定的影響，皮膚出現紅腫現象、皮疹等。會讓腸道蠕動增加，導致腹瀉、尿頻等。如果孩子服用大劑量的維生素c還會影響到骨骼的發育。
身體抵抗力下降
長期服用維生素c的人突然停止服用維生素，但是身體還是保持著對維生素c的高分解率及高排泄率，這就會導致即使平時的食物中維生素c的含量充足，身體還是會有缺乏維生素c的癥狀，從而降低機體的抵抗力。
營養健康 | 怎樣避免維生素c的副作用？
目前許多人都意識到補充一定量的維生素c對維持機體正常功能的重要性，但怎樣補充維生素c更安全，從而避免維生素c的副作用呢？
1、首先要正確認識膳食攝入的日推薦量：成人維生素c每日最大攝入量為60毫克，即正常成年人，若通過飲食攝入每天達到60毫克時就能滿足機體在正常情況下的生理需要，不需額外補充維生素c。
2、為了治療的目的：為了治療因維生素c缺乏而引起的壞血病，應按醫囑要求進行，劑量可以為每日幾百毫克，甚至更大。
3、保健目的補充維生素c：公眾大多是為了保健的目的而選擇額外補充維生素c的，此時要考慮膳食供應情況。若能獲得正常飲食，且能按時按量補充新鮮蔬菜、瓜果時，作為保健目的，每日25-50毫克就行了。若平時很少吃新鮮蔬菜，此時額外補充維生素c，劑量可以為50-100毫克。所以說就一般抗疲勞、抗衰老、提高免疫功能而言，每日不要超過100毫克的維生素c攝入。