男人四十，在傢庭、事業之間奔波，最容易“透支”的就是健康。很多年過四十的中年男性對於自己的健康狀況都很焦慮，那麼男人四十養生之道，應該註意哪些方面呢？為了遠離失眠、頭痛、疲憊、註意力下降等亞健康狀態，中年男人應該在飲食和運動上相結合，煥發生命的第二春。
營養健康 | 男人四十養生之道：選擇健康的食物
中年男性應該如何選擇真正健康的食物呢？這裡介紹三個原則，可供大傢參考。
1、盡量選擇低熱量、低脂肪和低膽固醇的早餐。經過一個晚上的休息，身體處於饑餓狀態，攝入的熱量會比較多，因而用高熱量或高脂肪或高膽固醇的東西去刺激空胃，是沒有太大好處的。
2、蔬菜和水果都要吃最新鮮的，而且盡量要保持它們的原味，原汁原味地食用它們，才不會破壞其中的營養結構和含量。我們知道很多食物會因為加工不當，把原來有利的含量變為對身體有害的物質，反而會害了自己。
3、盡量減少食肉量。肉中所含的脂肪、蛋白質等已經是引起很多疾病的因素，適當地減少食肉量是很有利的，也可通過其他途徑來補回少食用肉所失去的營養。
重新審視一下你的菜單和你日常的飲食習慣，這次註意的是把它們同你現在的健康狀況聯系起來，想想各種你喜愛的食物在你的身體需要中到底占有怎樣的位置和起著什麼作用，然後你就可以科學地安排自己的飲食了。
營養健康 | 男人四十養生之道：註意鍛煉
體育運動對身體健康起著不可取代的作用。合理的運動可以幫助四十歲以上的男人增強身體機能，對心血管系統、呼吸系統、消化系統、神經系統、內分泌系統都有極好的改善作用。
不過，四十歲以上的男性朋友應選擇適合自己的“運動處方”。如果身體某些部位出現疼痛、拉傷、扭傷、發炎等問題，要及時咨詢醫生，避免運動後的癥狀加劇。而選擇正確的運動可以逐漸緩解疼痛。
有氧運動是中年男性不錯的選擇，它可以幫助男性保持骨骼和肌肉的健壯，還可以預防疾病、減輕身心壓力。有氧運動的形式很多，如快走、慢跑、遊泳、騎自行車等。
科學調查顯示，那些在35-79歲之間有足夠運動量的男性，壽命要比不定期運動的男性長1-2年。需要提醒的是，體育運動要常年堅持，不能因為天氣的變化、工作的繁忙或其他原因而中斷。隻有持之以恒，才能幫助機體提高適應外界環境的能力。