老年人常做哪些運動能預防骨質疏松
1.展臂屈肘運動：仰臥床上，兩腿膝關節彎曲，兩腿撐床面，兩臂肘關節彎曲外展90度，兩手指向天花板。動作過程：兩肘用力支撐床面，使背部肌肉緊張，保持這一姿勢5-10秒鐘，然後放松還原。重復做4-6次，可加強上背部肌肉力量。
2.收腹抬腿運動：仰臥平躺床上，兩腿伸直向上抬起30度左右，兩手放在兩側腹部感覺腹肌的收縮，保持這一姿勢5-10秒鐘，然後放松還原。重復做4-6次，可加強腹部股肌肉力量。
3.收腹運動：仰臥床上，兩臂放於身體兩側，兩腳伸直。兩臂由身體兩側向上抬起至頭上方，同時腹部內收，使腰背部接觸床面，保持這一姿勢5秒鐘，然後放松還原。重復做4-6次，(也可根據自身條件規定重復次數，以下同此)可加強腹背部肌肉鍛煉。保健知識
4.抱膝運動：仰臥床上，兩腿膝關節彎曲，大小腿重疊，兩手抱在兩膝關節的前方。用力使兩大腿盡力貼近胸部，保持這一姿勢5-10秒鐘，然後放松還原。重復4-6次，可加強背部肌肉力量及髖、膝關節的活動能力。