五香鍋烤魚做法-健康飲食

  五香鍋烤魚

  原料:

  較小的魚300克,五香粉,生薑,蔥葉,鹽,小酸橘或檸檬片。

  做法:

  1 魚去掉腮、內臟和魚鱗,從脊骨切成上下兩片(每一片帶著半個頭,擺起來像兩條魚),洗凈;

  2 把鮮薑切成小塊,用取蒜汁器擠出薑汁,把它塗在魚身體的兩面;再加少量鹽和五香粉醃制半小時;

  3 平鍋表面塗少量油,加一層蔥葉,把醃過的魚放進平鍋裡,蓋上蓋子,先中火加熱幾分鐘,待蒸汽騰起兩分鐘後,再改成小火慢烤,過幾分鐘翻面一次;

  4 兩面熟後打開蓋子,讓水分蒸發,香氣出來之後即可盛盤。盤子下面鋪上生菜葉,魚擺好後,擠上檸檬汁或酸橘汁,即可食用。

  搭配建議:

  有了魚之後,還需要配兩個蔬菜菜肴。例如一個蒜蓉炒西蘭花,一個紫甘藍生菜黃瓜番茄甜椒大拌菜。

  提示:

  1.這是沒有烤箱時的操作方法。如果有烤箱,可以直接放烤盤上,用錫紙包上烤熟。烤的方法用油非常少,甚至對於油多的魚來說,可以完全不放油。

  2.平鍋中放少量油是煎蔥葉產生香氣,並避免魚皮粘鍋破損。

  3.調味品不一定用五香粉,可以按喜好改成自己喜歡的花椒鹽、咖喱粉、十三香之類其他風味。喜歡辣味的人還可以撒一點辣椒粉。

  4.如果是較大的魚,切成較薄的塊之後可以同樣操作。

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