一、冬季運動的註意事項二、冬季運動的好處三、冬季室內運動的危害
冬季運動的註意事項
1、冬季運動的註意事項之宜起太早
冬季進行鍛煉,特別是進行晨練的時候不宜起太早。過早不僅氣溫過低,還容易因為地面空氣中含氧量第,污染物多對身體造成不利影響。一般應該等太陽出來之後再進行鍛煉為宜。
2、冬季運動的註意事項之防止凍傷
冬季鍛煉要註意防凍傷。冒寒鍛煉身體外露的部分,包括手、臉、耳、腳等都需要註意做好防寒保暖,另外鍛煉結束之後,也不宜立馬烤火或用熱水浸泡這樣容易加劇凍瘡的發生,一定要先按摩寒冷部位。
3、冬季運動的註意事項之防止潮濕
冬季鍛煉要註意避免潮濕。一般稍微進行鍛煉就容易身體出汗,一旦汗液揮發就容易帶走身上的熱量,容易使人感冒。一般鍛煉之後一定要及時用溫水擦洗身體,促進血液循環。
4、冬季運動的註意事項之保持身體體溫
冬季運動對於身體的健康反應知識要牢記,運動時,要遵守安全手冊的相關內容,保持運動的健康性和智慧性是非常必要的。首先,要保持身體的體溫,穿著不會妨礙到行動,相對較薄而且通風良好的服飾,是最好的選擇。另外在寒冷的天氣裡,不要把手、鼻子、耳朵等暴露在外,應該用相應的措施保護起來。
5、冬季運動的註意事項之做好準備運動
在準備運動時,體溫在增長的狀態下進行運動,出現呼吸急促和胸部疼痛,並且有昏厥經歷的人在運動前,應該找專傢或是專業人士制定每天身體能夠接受的運動量,防止運動過程中出現任何意外。
冬季運動的好處
1、可增強抗寒能力堅持
冬天運動的人,抗寒能力會比一般人強。因為人在寒冷環境中鍛煉,能提高大腦皮層的興奮性,並促使其對體內各器官、系統加緊進行協調,增強中樞神經系統調節體溫的功能,使體內產熱和散熱達到平衡,從而使身體適應寒冷天氣。
2、可消除疲勞
冬天運動可以加快血液循環,增加大腦氧氣的供應量,增強血管的彈性。這能消除大腦因長期工作帶來的疲勞感,還能增強記憶力,提高學習、工作效率。
3、可增強抵抗力
冬天運動可以加快機體的新陳代謝,機體受寒冷刺激,會使血液中抵抗疾病的抗體增多,身體對疾病的抵抗力也會隨之增強。所以堅持冬天鍛煉的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的幾率也大大減小。
4、可預防骨質疏松
冬天進行戶外運動,可以充分享受陽光。日光中的紫外線被人體吸收後能將血液中的膽固醇轉化為維生素D,並能促進身體對鈣的吸收。中老人堅持進行鍛煉,可以有效預防骨質疏松癥。
冬季室內運動的危害
1、室內訓練空氣渾濁,難以呼吸
健身房有分很多類的操房,如瑜伽房、動感單車房和舞蹈類的健身房,這些運動都屬於有氧運動,運動的目的也是通過有氧運動來提高身體素質,但很多人會覺得健身房裡的空氣讓人難以呼吸。
其實大傢都知道有氧運動是需新鮮空氣,如果健身房裡沒有良好的通風設備和對流裝置,會導致廢氣在有限空間裡不斷循環,流行性疾病容易傳染。此外,健身房內一些設施也可能成為空氣的污染源,比如橡膠地毯、密度板、人造膠合板和傢具沙發等,不利於健身者進行有氧運動。
2、室內訓練設施消毒很難保障
在健身房健身的人裡,可以看到有一大半的健身者都會選擇器械練習,這也是健身房吸引健身者的一項重要指標。健身者在使用健身器械時,會與器械發生大面積的身體接觸,加上健身時穿著單薄、汗流浹背,會將汗漬、細菌等殘留在器械上。等到下一個人接觸器械時,就會造成一些細菌的傳播。而人在運動中呼吸加快、毛孔張開,更容易被細菌侵害。