身高是由遺傳因素和後天的飲食營養、運動決定的，骨骼的生長離不開鈣元素的供給，而14歲的你還處在生長發育的青春期，牛奶中的鈣物質含量豐富，特別是純牛奶，如果你經常喝牛奶，可以促進你長高的。那想要長高還需要註意哪些方面呢？我們來看看。
1、營養
因為維生素D可以促進身體對鈣的吸收，從而能促進長高。所以除了要多吃些含鈣高的食物來補充鈣物質以外，你還需要多食用富含維生素D的食物。
2、運動
適量的運動可以促進骨骼的生長，促進生長發育，對長高有幫助。所以你可以多做些體育運動，特別是伸展類的運動，例如體操、打羽毛球、打籃球等。
3、睡眠
晚上一般是人體休息的最佳時間，也是青少年生長的最佳時間。骨骼的生長大都會在你晚上睡覺的時候進行，所以你要養成良好的作息習慣，不要熬夜，要早睡，要保證自己的睡眠質量。
4、日光
日光浴能有效的促進身體中維生素D的合成，可促進身體對鈣物質的吸收，所以多曬太陽，也可以幫助長高。
溫馨提醒
生長發育離不開營養的供給，所以不要挑食，要盡量做到均衡營養；鹽是增高的大敵，所以要少吃鹽。