有個成語叫作聞雞起舞，雞叫大概在凌晨三點以後，可見古人多麼早就起身鍛煉了，而今雖然人們沒起的那麼早了，多數認為清晨是最佳的鍛煉時間，有的人為了健康五六點就起床出門鍛煉了，雖然精神可嘉，但這並不是最佳的鍛煉時間，下面我們來揭曉原因。
1、光熱能量
太陽是給萬物帶來光明和溫暖的，不僅植物需要陽光，人類也是需要陽光的，多曬太陽可以有效的將皮膚中的膽固醇變成維生素D，不需要吃藥隻需曬曬太陽就能得到，維生素D能促進鈣吸收，防止佝僂病及軟骨病，早起鍛煉的人若是起的太早錯過了日照時間，並且在相對溫度較低身體沒能好好適應的情況下就開始鍛煉，實際上是不利於身體健康的，最佳鍛煉日照時間在早晨六點到十點，此時鍛煉能活血化瘀，對鍛煉有正面影響。
2、空氣污染
現代空氣污染越來越嚴重，在清晨尤為嚴重，在污染嚴重的城市早晨五點到八點空氣污染指數很高，此時出去鍛煉吸入的有害物質反而更多，得不償失，所以早上八點到十點間鍛煉比清晨鍛煉要更健康。
3、生理條件
下午四點到十點鍛煉身體也是不錯的選擇，此時經過一天的日照，加上人們白天的活動，人體機能已經活躍起來，肌肉及器官甚至關節靈活度都達到了最佳狀態，體溫升高帶動了運動興趣，鍛煉會更輕松有效，並且傍晚前的陽光能促進腸道吸收鈣和磷，此時鍛煉也可以真正起到增強體質的效果。