生活中很多人因為睡覺姿勢不對，而導致一覺醒來落枕了，這種現象很常見，脖子落枕是件很痛苦的事情，而且還需要時間好起來，那麼有什麼方法可以預防呢？下面我們一起來了解了解吧！
落枕了怎麼辦
限制活動
剛落枕的時候，應適當控制頸部活動。不必勉強屈、伸、旋轉頸部，能活動到什麼幅度，就是什麼幅度，以不引發或加重頸痛為限。
局部熱敷
手法按摩、藥物、熱敷等，對於落枕均可以起到良好治療效果。最方便、最常用的治療方法是熱敷，可用熱毛巾、熱水袋或者紅外線照燈對疼痛部位進行熱敷或照射，通過改善局部血液循環，可使緊張的肌肉放松、減輕疼痛。
謹慎自行按摩
雖然傢人也可以幫助落枕者進行按摩，但需要註意，「按摩」不是沒有章法地亂按，萬萬不能生硬地直接強掰或旋轉頸部，更不可強求掰出響聲，因為旋轉頸椎的手法一旦失去控制，會造成生命危險。
上了歲數的中老年人由於頸椎老化、狹窄，最好不要選擇按摩治療。
用點止痛藥
如果疼痛較重，可選用非甾體類消炎止痛的口服藥，如扶他林、芬必得等。落枕嚴重者，可以在局部痛點註射普魯卡因封閉止痛。
落枕幾天能好
這個問題因人而異，不過大體上有個一個星期的時間，落枕癥狀基本上都能消失，由其他疾病引起的除外。
落枕以後，可以自己進行一些方法來有效的減輕疼痛的癥狀，並且促進早日恢復正常。首先，可以采用按摩的方法，按摩的人要站在病人的身後，用一根手指輕輕按患者的頸部，找出最痛的那點，然後用拇指從該側頸上方開始，直到肩背部為止，依次按摩，對最痛點用力按摩。
預防落枕的 3 個絕招
選擇合適的枕頭
枕頭的高度應以個人身材體格為標準，原則是，睡在枕上要能保持頸椎的正常曲線，不會使頸部扭曲。枕頭以軟硬度適中、稍有彈性為好。枕頭太硬，頭頸與枕接觸的相對壓力增大，會引起頭部不適；枕頭太軟，則難以維持正常高度，使頭頸部得不到一定支持而疲勞。
良好的睡姿和睡眠環境
睡覺時應以仰臥、側臥為主，不要趴著睡，否則很容易造成頸椎關節扭轉過度和頸部肌肉疲勞。睡眠時應將頸部也枕在枕頭上，不要懸空。
睡覺時蓋被不僅要蓋在身上，而且要蓋好頸部；夏天不要貪一時涼快而將頸背正對著風扇或空調直吹，以免頸部著涼引起頸肌痙攣。
頸背部肌肉的鍛煉
頸背部的肌肉是保持頸椎穩定的關鍵。所以，要想保護好頸椎，關鍵要鍛煉好頸背部的肌肉。