由於年齡的增長，腰椎會發生不同程度的退變，腰背部的肌肉力量也相對減弱。在這種情況下，在睡眠時應特別註意以下兩個方面。
1.切忌高枕軟床
同時使用高枕和軟床對於腰椎開始退化的人來說是最不恰當的。因為這樣不但不能使身體的肌肉、韌帶和關節獲得最大程度的休息和放松。相反，還可能導致腰背肌持續性的緊張，並增加腰椎間盤的壓力。
2.不宜無枕直腿
許多人為了預防頸椎病，往往不用枕頭睡覺，殊不知，矯枉過正也是不太合適的。因為這種睡姿會導致頸腰部保持仰伸狀態，使脊柱太過伸展，從而影響生理平衡。另外，老年人在睡覺時也不適合將雙腿呈伸直狀，最好的辦法是用小枕頭墊於膕窩處，這樣可以放松腰背肌。