秋分，意思是將秋天分開，秋分代表了秋季已經過去了一半了，之後天氣會變得更加涼爽，冬季也不遠了，秋分時節，溫度適宜，正是運動養生的好時候，運動起來不會感覺那麼炎熱，那麼秋分養生要怎麼鍛煉呢？下面為大傢介紹鍛煉的方法。
1、健身有講究
秋季是健身的大好季節。不過,由於氣候變化的原因,這個時候更需要註意健身的方法,否則就會適得其反。
1.1充分熱身
由於秋季是氣溫不斷下降的季節,而人體在氣溫下降的環境中會反射性地引起血管收縮,肌肉伸展度明顯降低,關節生理活動度減小,神經系統對運動器官調控能力下降,因而每次健身前一定要註意做好充分的熱身活動,避免在運動中受到傷害。
1.2循序漸進
不要主觀地認為秋高氣爽,身體狀態也不錯,就忘乎所以地進行超負荷的體育鍛煉。中醫學認為,人體陰精陽氣在秋天處於收斂內養階段,所以健身也要順應這一原則,運動切忌過度,要適可而止。
1.3註意補水
秋季氣候漸趨幹燥,在進行身體鍛煉的前後要多喝些水,通過補充體內的水分來保持上呼吸道黏膜的正常分泌,並提高口鼻黏膜的防禦機能。
2、健身選項
專傢建議,秋天人們可以參加一些輕松平緩、活動量小的運動。這樣既不會因出汗多損耗元氣,又可以舒展筋骨,提高身體素質。在此,僅介紹慢跑和“血管體操”冷水浴。慢跑 慢跑是一項很理想的秋季健身項目,能增強血液循環,改善心功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助於減肥健美。近來,科學傢還發現,堅持慢跑者得癌癥的機會比較少。當然,慢跑的過程實際上也是在經歷“空氣浴”。如果人們經常處在污濁的空氣中,就會感到精神疲憊、四肢無力、工作效率下降。因此,無論是健康人還是病患者,都應多到戶外去活動活動,多呼吸新鮮空氣。
3、“收斂內養”運動適量
秋高氣爽,也是鍛煉的好季節。但由於人體陰精陽氣正處在收斂內養階段,運動也應遵循這一原則,即運動量不宜過大,尤其是老年人、兒童和體質虛弱者,以防出汗過多,陽氣耗損。運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。
4、初秋可開始冷水泳
隨著盛夏酷熱逐漸消退,一些遊泳愛好者也收起了泳衣。但專傢建議,初秋時節適當的冷水泳既能達到較好的健身效果,也能為日後冬泳打下良好的基礎。冬泳不但可以加快人的基礎代謝,促進血液循環,也能鍛煉人的意志和培養團結協作精神。但練習冬泳應該逐漸過渡,從秋天開始堅持冷水泳,逐步過渡,到了冬天才能享受冬泳的樂趣。
初秋的冷水泳對神經系統能起到明顯的刺激作用,加快心跳速度、促進血流量,進而加速身體的新陳代謝。冷水泳對皮膚的刺激作用,可以有效地鍛煉血管的收縮和擴張。長期堅持,能達到良好的健身效果,增強機體的免疫力。
5、運動調理應對秋燥
中醫學認為,燥為秋季的主氣,稱為“秋燥”。燥邪傷人,易傷人體津液,常表現為口幹、鼻幹、咽幹、便秘、皮膚幹燥甚至皸裂等癥。對於運動者來說,每次鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。
6、秋分營養食譜
1、蘿卜杏仁煮牛肺
原料：蘿卜500克，苦杏仁15克，牛肺250克。
制作：蘿卜切塊，杏仁去皮尖。牛肺用開水燙過，再以薑汁、料酒旺火炒透。瓦鍋內加水適量，放入牛肺、蘿卜，杏仁，煮烹即成。
功效：補肺，清肺，降氣，除痰。
2、蜜餞雙仁
原料：炒甜杏仁250克，炒核桃仁250克，蜂蜜500克。
制作：將炒甜杏仁放入鍋中，加水適量，煎煮1小時，再加核桃仁，收汁，將幹時加蜂蜜，拌勻至沸即可。
功效：補腎益肺，止咳平喘，潤燥。
3、豬肉燉墨魚
原料：小墨魚（烏賊）2個，鮮瘦豬肉250克，食鹽3克。
制作：將墨魚、豬肉洗凈後同燉，爛熟後加食鹽。
功效：滋陰補陽，強筋健骨。