一、冬季遊泳的好處有哪些二、冬季遊泳的誤區三、冬季遊泳要註意什麼
冬季遊泳的好處有哪些
1、冬季遊泳的好處有哪些之祛病抗衰
冬季遊泳可以祛病抗衰,對高血壓有一定的調節作用;在一定范圍內降低高血脂和高膽固醇。冬泳能增強對冷剌激的適應能力,冬泳能提高機體的抵抗力,冬泳可以延緩衰老進程。
2、冬季遊泳的好處有哪些之增加血管彈性
冬泳像血管體操一樣,增加血管彈性,加速血流速度,可以減少與沖刺沉積在血管壁上的脂肪顆粒和膽固醇,減少與推遲動脈硬化,預防血栓的形成和冠狀動脈梗塞。
3、冬季遊泳的好處有哪些之增強自身免疫力
可增強自身的免疫力,免疫力是指機體對入侵的病原體的防范和抵抗力。冬泳人泳後許多指標如淋巴細胞、白細胞、吞噬細胞、免疫球蛋白等,都比冬泳前明顯增加。
4、冬季遊泳的好處有哪些之改善消化功能
冷水能改善人體消化系統的功能,由於呼吸加深,膈肌升降幅度加大,從而加快腹腔的血循環,加強胃腸蠕動,並對鄰近器官起到按摩作用。
5、冬季遊泳的好處有哪些之保養皮膚
堅持冬泳的人皮膚紅潤有光澤,富有彈性。其原因是,冷水刺激後,皮膚血管強力收縮,皮下脂肪增厚,血液循環旺盛,營養充分。
6、冬季遊泳的好處有哪些之精神充電
通過冬泳鍛煉普遍感到心理上的滿足。通過強冷剌激後所產生的欣慰感,冬泳這種心理上和精神上的不斷充電,對機體各系統生理功能定會產生積極的影響。
冬季遊泳的誤區
1、以為冬泳包治百病
冬泳從本質上講是一項體育運動,一些人希望通過冬泳的方法治療疾病,必須慎重行事。冬泳可以強身健體、提高肌體免疫能力,能促進一些功能性疾病逐漸緩解、轉好。雖然經常可以看到某人因為堅持冬泳治好了疾病的報道,但是,我國在這方面的研究還很有限,個別的例子和經驗並不具有普遍性。
2、以為所有的人都適合冬泳
有較嚴重疾病的人,如藥物不能控制的高血壓病人、先天性心臟病人、風濕性心瓣膜病人、癲癇病人等,都不宜參加冬泳。即便是體質好的人要進行冬泳,也應有一個循序漸進的過程,最好從夏秋季開始,使身體逐步適應。
3、以為遊的時間越長越能鍛煉身體
專傢表示,不同的人冬泳的時間應因氣溫、水溫和人的體質而異。有兩種現象值得註意,一是在水裡遊的時間過長,上岸後全身麻木、冷顫不止,另一方面刺激過度,容易引起皮質系統衰竭而損害健康。另一種現象是在水裡的時間太短,剛下水就上岸,沒有經受充分的刺激,達不到鍛煉的效果。
冬季遊泳要註意什麼
1、冬季遊泳前不要喝酒
冬天遊泳下水之前要註意不要喝酒。酒精會使血管擴張,短時間能使人覺得紊亂,但是也容易使體溫散失加快。同時冬天遊泳時正常的寒冷與溫暖的階段也遭到破壞。再加上究竟會麻痹中樞神經系統,降低心肌的收縮力,影響心臟的功能。
2、冬天遊泳時間不過長
冬天有用的時間應該控制好,每次鍛煉的時間應該逐漸增加,以循序漸進為原則,但是每次下水的時間以持續5~8分鐘為宜,隨著身體適應力的不斷增強以及自身的身體感覺良好,可是將時間適當延長,但是也不要超過15分鐘。
3、冬天遊泳熱身準備充分
冬天氣溫較低,身體關節相對脆弱。運動也更容易出現損傷。所以在進行遊泳之前一定要進行充分的熱身準備運動,將全身的關節活動開。建議多做向上縱跳、拉肩、振臂等伸展運動,重點熱身腿、臂、腰,以防遊泳過程中發生抽筋。一般來說,準備活動時間大約在5—10分鐘,以感到身體微微發紅、發熱為好。