一、老年人春季養生的方法二、老年人春季鍛煉註意事項三、老年人春季養生食譜
老年人春季養生的方法
1、老年人春季養生的方法之養陽氣
何謂陽氣? 即通常人們所說的“火力”,也就是人體的新陳代謝能力。若火力不足,就會出現畏寒、肢冷等癥狀。春季保養人體陽氣的方法很多。重要的一點是要“捂”,即俗話中的“春捂秋凍”,衣著方面不要頓減,體弱之人要註意背部保暖。為了保養陽氣,還可多吃韭菜。
2、老年人春季養生的方法之重養肝
中醫學認為,肝臟在五行中對應“木”,春季為草木繁榮的季節,故春季主肝。保養肝臟的方法很多,如春天不要過於勞累,以免加重肝臟的負擔。肝病及高血壓病的患者,尤其是精神病類的患者,在春天要按時服藥,保持心態健康、避免精神刺激,以免病情加重。
3、老年人春季養生的方法之防哮喘
春季是是花季,花粉過敏,輕者會出現眼癢、鼻塞、打噴嚏、流鼻涕、流眼淚等癥狀、嚴重者可誘發支氣管哮喘、過敏性皮炎、喉頭水腫蕁麻疹、神經血管性水腫等過敏病癥。因此,對於那些花粉過敏的人,要註意盡量少去、不去花草樹木茂盛的地方,如果去的話一定要記得帶上藥。
4、老年人春季養生的方法之養脾胃
老年是生命過程中人體組織器官走向老化和生理功能衰退的階段,而機體衰老主要因氣血陰陽失調、臟腑氣血虧損所致。人身根本有二:一為先天,一為後天。先天之本,“必得脾之充養,始能源泉不竭”,故老年人養生健身,首先要顧護脾胃,防止“飲食自倍”和“膏粱厚味”損傷脾胃,尤其是老年女性,陽明經脈空虛,脾胃虛弱,更要註意營養均衡,“謹和五味”,不可暴飲暴食、生冷無節、飲酒無度。
5、老年人春季養生的方法之清凈養神
春季天氣轉暖,萬物復蘇,人體各臟腑器官的功能也相應地開始恢復生機。養生應“和於術數”,即恰當運用各種修身養性之術而達到動以養形的目的。春天自然界陽氣開始升發,人體應該借助這一自然特點,重點養陽,養陽的關鍵在“動”,“養生莫善於習動”,適當運動是健身養形的根本措施。
老年人春季鍛煉註意事項
1、註意運動量和運動幅度不要太大。
在整個冬天裡,由於天氣影響和春節的耽擱,很多老年人的活動量相對於平時大大減少,因此,剛進入春季,大多數的老年人的肌肉會比較松弛,關節韌帶也比較僵硬,身體的協調性受到影響。這時的鍛煉,應當以恢復為主,做一些活動軀體、關節的活動。
2、註意不要太早。
初春天氣乍暖還寒,早間和晚間的氣溫都很低,特別是早上,霧氣比較大,空氣中的雜質也比較多,這時候並不適合鍛煉;太陽出來、霧氣散盡後,氣溫有一定的回升,空氣中的二氧化碳濃度會有一定減少,這時才是比較適合的時間。
3、註意在鍛煉前適量進食。
老年人的身體機能相對較差,新陳代謝要慢一些。在鍛煉前適當地進一些熱食物,比如牛奶、麥片等,可以補充水分,增加熱量,加速血液的循環,也可以使身體協調性得到提高。
老年人春季養生食譜
1、紅豆黑米粥
材料;紅豆,紅棗,冰糖,黑米，麥芽糖。
做法:把紅豆,紅棗分別洗幹凈,然後用水泡幾個小時,然後煮半個小時,等到豆子爛了之後,把火關了,加入冰糖,就可以了。
紅豆粥:老人吃紅豆可以調理三高問題,同時紅棗還有健脾養血,安神的功效,最適合老人在春季的時候食用了。
2、菠菜海米炒火腿
材料:菠菜,香茹絲,火腿腸,胡蘿卜絲
做法:把菠菜洗幹凈,胡蘿卜,香茹,冬筍切成絲放放水中焯熟,把杏仁,核桃放入熱油裡炒,然後撈出來壓碎,把胡蘿卜緣,香菇絲,火腿絲海米絲一起放進去炒,加入調味品就可以了。
菠菜海米火腿:好吃民又有營養,而且紅紅綠綠的看了就非常有食欲了,最適合食欲不振的老人在春他的時候食用了。同時菠菜還有養血,潤燥的功能,多吃對老人身體健康有好處。