一、春季的健身的忌諱二、春季健身小常識三、適合春季的健身方式
春季的健身的忌諱
1、春季健身忌無氧運動
應當進行有氧運動這是春季鍛煉註意事項之一。春季更適合進行有氧鍛煉,可以在空間寬闊、通風好的環境中騎自行車、登山或快走,還可以打籃球、踢足球。春季鍛煉註意事項有忌嘴巴呼吸,應該用鼻子呼吸,空氣中的塵埃、病菌微粒都很多,鍛煉時,吸氣要用鼻子,吐氣才用嘴巴。鼻毛可以過濾空氣,避免塵埃、病菌傷害氣管。
2、春季健身忌衣著單薄
要做好保暖防寒,氣溫常常變化,忽冷忽熱讓人措手不及。鍛煉時,活動大、身體出汗多,此時受冷空氣吹拂的話,身體容易受涼感冒,更可能引發呼吸道疾病。所以春季鍛煉註意事項有關註氣溫變化,鍛煉時不要馬上脫去外套,身體微熱時再減衣。鍛煉後要擦幹汗液,穿好衣服。
3、春季健身忌空腹
運動前進食、飲水都是春季鍛煉註意事項。空腹或飽腹都不適合鍛煉,否則容易造成血糖過低、血液黏滯。而且,春季天氣還是比較冷的,血管容易收縮,空腹鍛煉時人可能會因為心臟疾病而發生猝死。鍛煉前一定要進食,可以吃點面包、牛奶、雞蛋或水果,五分飽就可以,運動前後還要多飲水。積極鍛煉本是有利健康的事,可如果不註意細節,反而會傷害健康。
4、春季健身忌強度太大
最後,春季鍛煉時強度不宜太大。春練的目的是通過運動來強健體魄,不需要進行高強度的劇烈運動以避免由於過度活動和損耗而對人體養陽和生長產生不利影響。春季健身時以不出汗或微出汗為佳。若運動量過大,則會使津液消耗過多,損傷陽氣。另外出汗過多,毛孔開泄,易受風寒。
5、春季健身忌霧霾
人人都在“吸毒”。在霧霾嚴重的市中心鍛煉,無疑是增加肺部負擔,塵埃中的病原微生物更是有可能隨著呼吸進入體內,引發各種呼吸道疾病,得不償失。遇到極端天氣,應待在室內進行“無障運動”。
春季健身小常識
1、註意循序漸進很重要的
如果你在冬季很少進行運動,那麼在春季你不能一下子把運動量增加到和上個秋季一樣。在開始恢復規律鍛煉的時候,應該循序漸進地增加運動強度和運動持續時間,這有利於減少運動損傷。
2、註意晨練時間
春天晨間氣溫低,濕度大,霧氣重,室內外溫差懸殊,故春天鍛煉應在太陽升起後再到戶外運動為宜。
3、註意運動前準備
運動前必須先活動活動腰部與四肢的關節,搓搓手、臉、耳等暴露於外的部位,以促進局部血液循環,防止和避免扭傷、拉傷和凍傷的發生。
4、註意運動適度
在乍暖還寒的春季,受氣溫和人體自身因素的影響,身體的肌肉和韌帶還都比較僵硬,需要一個階段的調整,才能適應較大的運動量。因此,初春進行體育運動應以恢復人體的機能水平為目的,註意適度,不能盲目追求運動量。春季鍛煉應以動作和緩的慢運動為主,比如散步、慢跑、爬山、放風箏等,多到戶外汲取“空氣維生素”。
5、避免大汗淋漓
有人認為,既然是鍛煉,就要出汗,而且出汗越多表明鍛煉效果越好,其實,春天出汗太多不利健康。身體出汗時毛孔張大,如果沒有及時采取保暖措施,很容易受涼感冒或誘發呼吸道疾病。
適合春季的健身方式
1、春遊
春遊也是春季健身的一種好方式,利用雙休日和親朋好友一起郊外踏青,其樂無窮。年輕朋友的健身方式很多,如散步、跑步、打球、登山等體育活動,有條件者還可去旅遊。
2、慢跑
這是一項有益的運動。慢跑對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助於調節大腦活動,促進胃腸蠕動,增強消化功能,消除便秘。
3、羽毛球
經常從事該項體育活動可以發展人體的靈活性,協調性,可以提高人們上下肢及軀幹的活動能力,改善呼吸系統和心血管系統的功能,提高有氧供能和無氧供能的能力,調節神經系統並提高其抗乳酸的能力,而且能起到增進健康、抗病防衰、調節精神的作用。
4、跳繩
它可以燃燒大量的脂肪。對於一位體重67.5公斤的女性來說,跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路裡的脂肪,提高心肺活力、身體敏捷度以及協調能力。