一、夏季跑步怎麼防中暑二、跑步中暑的急救措施三、夏季中暑的癥狀有哪些
夏季跑步怎麼防中暑
1、夏季跑步防中暑要選擇合適時間
夏季天氣炎熱,氣溫高容易中暑,尤其是在太陽下跑步或運動更甚。所以,最好選擇較涼快的清晨和傍晚跑步,不可在驕陽下進行長時間的跑步鍛煉,而應把練習時間選在日出前後,以及日落時分。白天跑步盡量避開強陽光的直射,戴上帽子。
2、夏季跑步防中暑要註意補水
夏季氣溫高,體內水分流失更加嚴重,所以在跑步鍛煉前以及鍛煉過程中,一定要為肌體及時補足水分。出汗過多的時候,還可以喝一些濃度在0.2%左右的鹽水,以及含糖較低的飲料或者電解質飲料,用以補充體內散失的鹽分和能量。必要時還要用水擦拭身體,幫助降溫。
註意:缺乏訓練的初級跑者、體重較大的跑者(通常也是較胖者)中暑的風險往往比較大。而萬米跑比跑馬拉松時中暑的風險又要大一些。
3、夏季跑步防中暑的註意事項
3.1、保證睡眠充足。由於夏天日長夜短,且氣溫較高,人體新陳代謝旺盛,更容易感到疲勞。充足的睡眠可使大腦和身體各系統都得到放松,既有利於跑步健身,也是預防中暑的重要措施。
3.2、及時喝水,口渴表示身體已經缺水了,所以不要等到口渴了以後才開始喝水。可以適當喝點淡鹽開水,避免因為大量流汗導致的體內電解質紊亂。
3.3、跑步前一定要記著帶瓶水,皮膚上灑些水有助於蒸發散熱。
3.4、如果一定要在太陽下跑步,記得帶遮陽帽和墨鏡,這對於預防日射病很重要,穿淺色、透氣、寬松的速幹面料服裝。
3.5、註意身體的反應,尤其是出汗狀況,如果出現頭暈、惡心或者疲勞的時候,就要趕緊停止運動並尋求幫助。
跑步中暑的急救措施
1、搬移
中暑初期應迅速到通風陰涼的地方,平臥並解開衣扣,松開或脫去衣服。如衣服被汗水濕透應更換降溫,頭部可捂上冷毛巾,可用酒精、白酒、冰水或冷水進行全身擦浴,然後用扇或電扇吹風,加速散熱。
2、降溫
患者頭部可捂上冷毛巾,並用50%酒精、白酒、冰水或冷水進行全身擦浴,然後用扇或電扇吹風,加速散熱;有條件的也可用降溫毯給予降溫。但不要快速降低患者體溫,當體溫降至38攝氏度以下時,要停止一切冷敷等強降溫措施。
3、補水
中暑初期與輕度中暑時,若患者仍有意識,可給一些清涼飲料。在補充水分時,可加入少量鹽或小蘇打水。但千萬不可急於補充大量水分,否則會引起嘔吐、腹痛、惡心等癥狀。
4、促醒
若中暑時病人已失去知覺,可指掐人中、合谷等穴,使其蘇醒。若呼吸停止,應立即實施人工呼吸。
夏季中暑的癥狀有哪些
1、中暑先兆:在高溫的環境下出現頭痛、眼花、耳鳴、頭暈、口渴、心悸、體溫正常或略升高。
2、中暑初期:大量出汗、口渴、明顯疲色、四肢無力、頭昏眼花、胸悶、 惡心、註意力不集中、四肢發麻等,體溫正常或略高。
3、輕度中暑:體溫在38℃以上,面色潮紅成蒼白、大汗、皮膚濕冷、血壓下降、脈搏增快。
4、重度中暑:也稱熱衰竭,表現為皮膚涼;過度出汗;惡心、嘔吐;瞳孔擴大,大量出汗、皮膚濕冷、 體溫升高到38℃以上、血壓下降、脈搏加快;腹部或肢體痙攣;常伴有昏厥,昏迷,高熱甚至意識喪失。