手臂粗一般都是因為手臂脂肪堆積過多，而手臂上的肉又特別難減掉，那麼手臂粗壯如何瘦？
手握重物運動
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手握啞鈴或裝滿水（或砂）的礦泉水瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，每天做四十五次，可分開做。
拍球
2
找個籃球來拍一下吧，要持續半小時，如果覺得第二天手臂開始酸痛的話，說明就開始在燃脂了。雙手要輪流的拍，不要持續用一隻手，不然會出現兩隻手不一樣大小。
劃槳
3
多做一些劃槳的動作，每天堅持２０分鐘，感覺手臂開始酸酸的就起效了，一定要堅持一段時間，短時間內的效果是不會持久的哦。
牽拉運動
4
站或坐著，兩臂放在身體兩側，緩慢向兩邊舉起，達到頭肩之間的高度後，再慢慢向前舉，當兩臂快要相碰時停止。然後兩臂分開，還原並使肌肉放松，重復５遍。