肥胖人群很重視如何在保證身體健康的情況下有效減肥，我們都知道通過運動和飲食調理能夠達到減肥的目的，那麼什麼方法減肥最快最有效?
減肥飲品瘦身
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減肥最重要的就是要促進全身血液循環，消除水腫。多給身體補充水分就能有促進新陳代新，加速廢棄物排出的作用，同時又能起到利尿補氣的作用，讓你在減肥的同時改善體質。
秘制橙汁瘦出水蛇腰
將橙子、紅棗、山藥粉加100ml溫水打汁即可飲用，1周不少於6杯。
功效：橙子能幫助燃燒腰腹脂肪，紅棗促進血液循環，山藥粉有助排除水腫，連喝上10天，能夠瘦1到2斤。
減肥餐瘦身
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減肥餐涵蓋一天24小時所需要攝入的所有食物，隻要營養搭配合理，就能取得驚人的瘦身效果。減肥食譜中可大多會用到蘋果、西紅柿等低卡路裡的蔬果，長期使用可能會引起身體有不適感覺，常見表現為總是覺得“吃不飽”。但是隻要堅持進行，還是會有明顯的瘦身效果，但是一定要註意營養保證，為了自身健康保證，該方法還是不建議長期使用。
牛奶蘋果減肥餐
第1天：隻吃蘋果(共2斤，約6個);第2天：全天隻喝牛奶或酸奶共1000毫升，分成6、7份喝;第3到4天：恢復正常飲食。以4天為一周期，堅持1個月。
梨子減肥法
將梨洗幹凈帶皮生吃，可增加纖維量和獲得多種維生素早上起床喝一杯淡鹽水，然後吃一個梨子，一個雞蛋，午餐按照照常吃，但隻能吃7分飽。晚餐以素菜和梨子為主，然後喝一碗蔬菜湯。梨子有利尿作用，消除水腫效果驚人。而且無論生吃還是煮水都可以止咳潤肺，最適合幹燥季節食用!
久坐族可以試試減肥早餐
早餐：香蕉加豆漿;午餐：蔬菜加白飯半碗加蘋果;晚餐：一杯燕麥(適當添加牛奶)或者煮粥加小菜;睡前半小時，一杯酸奶，一小杯紅酒.
少食多餐減肥
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少食多餐是一種飲食模式，沒有固定的食譜。少吃多餐要求人們將進食次數從一天正常3餐提高到一天5到6餐，相應減少每餐的食量。吃過飯之後人會有一種短暫的飽腹感，每次隻吃少許，餓了再吃，一天下來，吃到嘴裡的東西雖然少很多，但是腸胃並不會覺得很難受，也不會因為減肥出現低血糖的現象。這種減肥法較為溫和，見效也不是很快，但是比較安全健康，適合對減肥沒有速度要求的人群。
10分鐘快速減肥
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1.舒展兩腳分開站立，雙手上伸，慢慢彎腰直至掌心平放到地面;兩腿呈弓箭步，雙手保持在地上，一條腿向後伸，，隨後手扶臀部，挺直軀幹挺直，做5次壓下、起來的弓步動作;俯臥撐弓箭步後，前腿向後伸，改成俯臥撐姿勢，做5個俯臥撐;做完俯臥撐以後放松臀部，直到腹部幾乎全部接觸地面，挺胸，雙手撐地，伸直兩臂，保持一分鐘;腿提起、放下，臀部朝向天花板，雙臂平直，從地上提起腳跟再放下，連做20次。