夏天到了，吊帶，熱褲，長裙又會出現在大街小巷，可是“小肚腩”越來越明顯，怎麼穿衣服都覺得肥肥的，大多數女生都遇到過這樣的苦惱，可是瘦小腹恰恰又不是單靠飲食可以快速瘦下去的，那麼除了控制飲食，什麼才是瘦小腹最有效的方法呢。
扭轉收腹
1
保持仰臥姿勢，雙腿並攏向前伸直，手臂屈肘，兩手托住後腦上下方抱頭。右腿屈膝，適度收攏小腿，向上屈膝抬左腿，保持小腿與大腿垂直，大腿與地面垂直，抬腿的同時右側上身向左前方仰起，盡量使右側肩膀離地，右邊手肘盡量往左膝靠攏，保證腹部受壓，換邊重復動作。
肩部仰起
2
以仰臥起坐姿勢躺臥，大小腿呈90度屈膝並攏，雙手抱頭，收攏下巴，呼氣的同時仰起背部以上的部位，兩肩離地，上身不要過度仰起，盡量令背部以下，包括後腰和臀部保持著地，兩腿不離地，利用上腹部肌肉完成仰起動作。
側躺拉伸
3
側躺姿勢臥於第三，彎曲右臂手肘，右手握拳，下臂朝正前方，撐住地面，右側身離地，雙腿並攏，靠右腳外側和下臂支撐身體，繃直全身，保持姿勢1分鐘左右，然後重復做三次，能夠幫助強化上下腹肌和腹斜肌。
抬腿扭膝
4
躺臥屈膝，抬起雙腿，保持小腿與大腿，大腿與上身成90度，手臂置於上身兩側， 並攏膝蓋，朝左側扭動，大腿往上身靠攏，抬起臀部後腰，臉朝左側轉動，然後恢復成90度抬腿，膝蓋向右側扭動，來回重復該動作， 能夠幫助鍛煉腹肌平衡。