每年都有上千萬的人減肥並常常以失敗告終，究竟怎樣減肥才有效呢？BBC通過對減肥最前沿的研究發現了既簡單又有效的10種減肥方法。一起來了解下關於減肥你應該知道的十件事吧。
不要減少正餐數
1
核磁共振掃描結果顯示，當人體處於饑餓狀態時，大腦傾向於鼓勵人們攝入高卡路裡的食物，而不是低卡食物，這也從側面印證了通過不吃的方法減肥是不可取的，因為你的大腦會讓你最終難以抵制誘惑。所以，要想減肥，千萬不要不吃飯，尤其不能不吃早飯。保持正餐，有助於你選擇低卡食物。
縮小盤子大小
2
西方的正餐都是每人一盤食物，食鹽表明，將12寸的盤子換成10寸的盤子可以讓人每頓少攝入22%的食物。在中國，如果是自帶午餐，不妨選擇更小的飯盒，如果是在傢裡吃飯，不妨選擇更小的飯碗。
選擇更多低卡食物
3
正餐和零食及飲品選擇低卡食物可以讓你盡享美味口感和飽腹感的同時減少熱量攝入，從而有效減輕體重。例如用10卡一杯的黑咖啡替代100卡一杯的卡佈奇諾，每天三杯計算，可以減少270卡熱量攝入。每天用2個蘋果替代巧克力可以減少180卡熱量攝入。
自己記錄熱量遠低於實際攝入熱量
4
監控每天的熱量攝入是減肥的一個重要手段之一，但事實上人們記錄的熱量往往比實際攝入量低50%，這是因為人們常常忘記計算自己喝過的飲料，食物配料，點心等所含的熱量。