人到中老年，搬個重點兒的東西，幹點重點兒的活就有可能 閃 腰，難怪人們總說 十傷九腰 。但對於這種 小傷 ，去醫院診治感覺有點小題大做。那麼，腰閃了怎麼辦呢?在傢怎麼自治呢?
通常來說，腰部扭傷多為肌腱受傷，還會伴有內部淤血、腫脹等。這時，可以采用先冷敷再熱敷的方式予以緩解。
局部冷敷能止血、止痛、防止腫脹。通常可用毛巾蘸冷水，擰至半幹，敷在痛處，每1～3分鐘換一次毛巾，連續5～10次即可。敷的時間不能過長，否則會影響血液的正常循環，適得其反。冷敷時，最好不要按揉，以防越揉越腫。
冷敷1～3天後，再用熱敷，消散炎癥。熱敷也可用毛巾蘸熱水，水溫36攝氏度以上，擰半幹，敷前最好在皮膚上塗點油，以防燙傷。一次20～30分鐘即可。如果想加強活血化淤的效果，可以在熱毛巾上倒點三四十度的白酒，有促進血管擴張和腫脹吸收作用。
除用熱毛巾，還可將鹽、谷糠或麥麩炒熱包起來敷痛處，這樣可以省去頻繁換毛巾的麻煩。