頸椎是現在是發病最多的器官，因為我們時常久坐，每天都在電腦面前工作，或者娛樂。很多人都有不同程度的頸椎問題，可以說頸椎保養是預防遠勝於治療，我們可以通過自我檢測，看看自己頸椎有沒出問題!正常的頸椎活動范圍是：屈曲(低頭)35 ～45 ，後伸(仰頭)35 ～45 ，左側屈45 ，右側屈45 ，左側旋轉60 ～80 ，右側旋轉60 ～80 。如果運動障礙，是亞健康的表現。
低頭、仰頭障礙
低頭(屈曲)運動障礙：多見於生理曲度加大，或者生理曲度消失。如果不及時調理，就會出現頭暈、頭痛、血壓波動(偏高或偏低)。
仰頭(後伸)運動障礙：多見於頸椎椎曲消失，甚至反弓，出現這種情況往往會伴有頭暈、頭痛，如果不及時調理，嚴重的會導致椎管狹窄。
自我康復法：虎項擒拿式。
防治機制：此為頸肌自我按摩推拿的方法，可使粘連松解，缺血者增加血運，提高肌容積，增強肌張力。
體操方式：直立稍仰頭，雙手合攏頸後，用腕關節拿捏頸後肌肉，並提拔8 4次。
註意事項：掌力要沉穩，不要拿傷皮膚。
側屈運動障礙
多見於頸椎椎體移位、側彎，左側屈障礙者多是椎體向右旋轉，向左側彎;右側屈障礙者多是椎體向左旋轉，向右側彎。椎體旋轉、側彎，如果不及時調理，椎體的旋轉、側彎會引發疾病：發生在下段頸椎，往往伴有肩背痛和上肢麻痹;發生在上段頸椎多伴有頭暈、頭痛。
自我康復法：側頸雙肩松胛式。
防治機制：側屈後，可使屈側肌肉松弛，伸側肌肉緊張，松肩運動使其各組肌肉起止點受到牽拉、抖動，松解粘連、恢復肌力。
體操方式：正立、自主側頸，雙手下垂，抖、搖動雙肩帶胛，先前搖8 2次，再後搖8 2次，上下抖動8 2次。
註意事項：如松肩過程，自感有麻痹者，為已有肌肉粘連，應加大力度。
旋轉功能障礙
多見於頸椎曲度消失、變直甚至反弓的狀態。如果不及時調理，向左旋轉障礙會出現胸悶、心跳癥狀，向右旋轉障礙會出現惡心、嘔吐、食欲下降的癥狀。
自我康復法：抱肩轉胸式
防治機制：運動肩胛內大、小菱形肌對胸椎中軸位的穩定作用(左右平衡)，左右轉動胸廓，調節肩胛內肌肉對胸椎的平衡力，糾正胸椎關節錯縫。
體操方式：正立、雙手抱緊兩肩，左右轉搖胸廓各8 4次。
註意事項：轉胸時，盡量腰胯不動。