免疫力是我們身體健康的最大保護者，就猶如我們使用計的算機裡面安裝的防火墻一樣，它可以有效的預防外界病毒對內部的侵入。那麼我們應該如何來將這道屏障給保護好呢？今天小編就來教大傢怎麼快速提高免疫力吧，相信你閱讀完本文後，你會收獲多多的。
營養健康 | 提高免疫力的食物
1、靈芝。靈芝可增強人體的免疫力，這是因為靈芝中含有抗癌功效的多糖體，此外，還含有豐富的鍺元素。鍺能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老，能通過誘導人體產生幹擾素而發揮其抗癌作用；
2、新鮮蘿卜。因其含有豐富的幹擾素誘導劑而具有免疫作用；
3、人參蜂王漿。能提高機體免疫力及內分泌的調節能力，並含具有防癌作用的蜂乳酸；
4、蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養、百合等。都有明顯增強免疫力的作用；
5、香菇。香菇所含的香菇多糖能增強人體免疫力。
6、山楂。山楂深受人們的喜愛，它的功能主要是助消化、保護心血管、降低血脂血壓、抗菌、減肥、抗腫瘤、清除自由基、增強免疫力。
7、大蒜。大蒜有抗菌消炎的作用，可保護肝臟、調節血糖，保護心血管，抗高血脂和動脈硬化，抗血小板凝集。營養學專傢發現，大蒜提取液有抗腫瘤的作用，建議大傢每日生吃大蒜3—5克。
8、蜂膠。蜂膠能提高人體巨噬細菌吞噬病毒和細菌的能力，使機體免疫處於動態平衡的最佳狀態，被稱為“天然的免疫增強劑”。
9、牛奶和黃豆。牛奶和黃豆都屬於高蛋白食品。牛奶中的酪蛋白和卵清蛋白可增強呼吸道和內臟器官抗感染的能力，防止病毒和細菌粘到呼吸道上。黃豆中的大豆蛋白被人體消化、吸收和利用的程度極高．它和乳蛋白同樣可以構成體內的抗體。所以常喝牛奶豆漿，可以有效的提高人體免疫力哦。
營養健康 | 怎麼提高免疫力
冬季是疾病的多發季節，尤其是在寫字樓工作的人群，由於室內外溫度的不同，再加上冬季環境的污染，更容易患上各類疾病。在這裡小編給大傢提供幾個提高免疫力的簡單實用的方法，希望可以幫助到你。
一、多和朋友在一起
和朋友在一起時，由於感受到友情和社會認同，人的免疫系統會處於良好的狀態。為了證明此觀點，巴黎身心健康中心的研究人員讓參加實驗的人與感冒病毒接觸，然後由研究人員跟蹤監測他們的社會交往情況。結果發現，和朋友、傢人、同事相處時間越長的人感冒的幾率越小。同時，擁抱、撫摸等身體接觸也能使人體的免疫細胞更加活躍。
二、減少噪音
噪音不僅會傷害人們的聽力，還會造成肌肉緊張、心跳加速、血管收縮和消化系統的不適。這和受到驚嚇或感到壓力時身體的反應是一樣的。人如果長期處於噪音之中就會導致血壓、膽固醇水平和免疫功能的不良變化。美國康奈爾大學研究發現，在嘈雜環境下工作的女性比在安靜的辦公室裡上班的女性釋放出更多的腎上腺素，然而更容易患心臟病。而汽車笛聲、狗吠等讓人感覺到無法控制的聲響對人體的危害更大。因此，人們應該努力控制周圍環境的聲音，哪怕是戴上耳機，或者請餐館的老板、健身房經理把音響的音量調低一些。
三、飲食合理
任何一種營養的缺乏都會導致經常性和長期性的疾病。當人感覺到饑餓時，身體會分泌腎上腺素；如果體重每周減輕在850g以上，抵禦疾病和外來病毒的細胞就會受到抑制。對此，營養專傢們建議，在搭配膳食時，要食用一些含不飽和脂肪酸的食物，攝入足夠的蛋白質，應該多吃水果和蔬菜，多喝果汁和開水。然而那些號稱能提高免疫力的保健品作用並不是非常明顯。
四、聽自己喜歡的音樂
聽音樂也是能激活人體的免疫系統的哦，這點很多人都還不知道吧。前提是必須聽自己真正喜歡的音樂才行。“同一首樂曲，有的人聽來是仙樂，可對有的人來說可能是噪音。” 關鍵是要選擇那些能撫慰自己心靈的音樂。好的音樂和美食一樣，都能夠刺激大腦感覺愉悅的部分，從而提高免疫力。 五、放聲大笑
生氣和悲傷會損害身體健康的，歡笑則會起相反作用，開懷大笑可以使免疫細胞變得更加活躍。為了證實這一說法，伯克博士給學生們放了一段滑稽錄像，並測量他們免疫系統的反應。結果發現，哪怕隻是聽到一個幽默笑話也會使免疫力提高。此外，歡笑還能促進循環和消化，降低血壓，並緩解肌肉緊張。所以，放聲大笑對提高免疫力是非常有幫助的。
六、多活動
有規律、長期的適度鍛煉能夠增強身體的抵抗力。適量的體育鍛煉不僅有益於心血管，對改善情緒、減輕壓力也很有好處。然而，活動強度也要適當，如果感覺到吃力，超出了平常的承受能力，就要及時調整。由於每個人的身體體質不一樣，因根據實際情況而定。
七、學會放松
壓力會使人體分泌類固醇激素和腎上腺素，這些荷爾蒙會使免疫系統的反應變慢。這就很好地解釋了為什麼當人們處於壓力狀態下，如面臨期末考試、情感出現危機時特別容易感冒。此外，壓力造成的焦慮感也會降低人體抵抗力。經常練習一些放松的技巧，如有氧運動、全身肌肉漸次放松等，可以抑制壓力荷爾蒙的釋放，增強免疫功能。