30歲對於女人來說，已經是成熟的年齡，30歲的女人，臉上不再有少女般的天真和幼稚，也沒有那種對愛情充滿童話的幻想了。所以30歲的女人渾身上下透出的是，一種成熟的美，那麼30歲女人應該如何養生美容呢？ 怎樣才能讓自己的容顏不那麼快速的老去。下面我們就一起來詳細了解養生美容的保健知識吧。
營養健康 | 養生美容的保健知識
1、測體重
平時一定要註意自己的體重，過於肥胖會減少你的壽命及風采。你可采用一種簡單的計算方法，即用自己身高的平方來除以體重，所得數如果超過25為超重，正常指數是20-25之間。
2、少喝酒
對某些女性朋友來說，酒有著特殊的危險。如經常抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險可能增加44%；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性；酒還可升高血壓，從而導致心臟病和腦卒中。
3、不抽煙
當今有許多女性都有抽煙的習慣，其實抽煙會使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人，其中30%都是因患與抽煙有關的疾病所致命的。因為抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數的9%；有20%的抽煙者患有心力衰竭。但是，如果在50歲以前戒煙，你仍可恢復健康的。
4、控脂肪
每天脂肪的攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少於15%。高脂肪飲食可導致肥胖癥、心臟病和高脂血癥及乳腺癌、子宮癌。所以每天適當的攝入一些脂肪對我們身體健康是非常重要的。
5、多纖維
含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。食物纖維它有助於人體消化吸收，保護你免得胃腸道疾病，使身材更苗條。
6、多果菜
維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應食用400克水果和蔬菜，可以使你的肌膚變得更加細膩和白凈。
7、少喝咖啡
咖啡同心臟病的發病有著直接的關系，每天喝6杯咖啡的人，死於心力衰竭的風險可增加3倍以上。
8、多進鈣
中年的婦女應該多註意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品都含豐富的鈣質，應多吃這些含鈣較高的食物。
9、少吃糖
糖不僅會毀壞你的牙齒，而且還會加大患肥胖癥、糖尿病、高血壓的危險哦。
10、重淀粉
淀粉能夠有效的保護你不受病菌感染，能夠預防心臟病和癌癥。因此在你的食譜上必須要有面包和米飯，也可每天吃80克小扁豆或土豆。
11、少吃鹽
每天食用比身體所需多10倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險，對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利，所以在飲食中我們應該一清淡一點為主，每天不要食用太多的鹽，這樣對身體健康會帶來很大的危害。 12、常吃魚
常吃魚能夠延年益壽。魚所含的脂肪比較少，而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力，經常吃魚還可以讓你變得更加聰明哦。
13、多運動
30歲左右的女性常進行體育鍛煉話，比不鍛煉的女性患心臟病的比例要少好幾倍。每天應當鍛煉30分用鹽水洗臉有什麼好處。如騎自行車、散步、爬樓梯等，那麼，你的身材會更健美。
營養健康 | 養生美容小技巧
1、早晚各一杯白開水
新鮮的白開水是最佳選擇。白開水是天然狀態的水經過多層凈化處理後煮沸而來，水中的微生物已經在高溫中被殺死，而開水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的。有研究表明，含鈣、鎂等元素的硬水有預防心血管疾病的作用。
生活中有不少人認為喝淡鹽水有利於身體健康，於是晨起就喝淡鹽水，這種認識卻是錯誤的哦。經研究表明，人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿卻仍在進行中，這些生理活動要消耗損失許多水分。早晨起床如飲些白開水，可很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。而喝鹽水則反而會加重高滲性脫水，令人更加口幹。何況，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。所以早晨喝一杯白開水是最好不過了。
2、一片多種維生素復合片
在現代女性中，為了減肥而節食的女性比比皆是，這就難以保證身體獲得充足的營養。所以，小編建議，每天補充必需的維生素和微量元素，是現代麗人保健之必需。如果年齡超過30歲，為了延緩衰老的提前到來，那麼維生素C、E是必須補充的。
維生素是維護人體健康、促進生長發育和調節生理功能所必需的一類有機化合物。這些化合物都存在於天然食物中，一般在體內不能合成或合成量較少，不能滿足需要。因此每天吃一片多種維生素復合片能夠充分的補充人體維生素的需要。 3、一袋鮮奶
鮮奶是用來補鈣的，同時還可為美容提供幫助。因為牛奶就是最便宜、最有效的美容面膜。
4、一瓶礦泉水
一定要選名副其實的礦泉水，它含有的微量元素和礦物質是身體非常需要的。
5、一杯茶
女性朋友是一定要學會喝茶的，如果胃沒有毛病，喝綠茶和烏龍茶效果是最好的。特別是那些想要減肥的女性，茶是最天然、最有效的減肥劑，再沒有什麼比茶葉更能消除腸道脂肪的了。