對於減肥的朋友來說跑步是最好最健康的減肥方式，但是不少朋友容易在空腹的情況下跑步，而這常常會讓你感到腹痛。空腹跑步好嗎？空腹跑步對健康是有危害的，它很容易造成身體上的傷害，所以為了自己的身體健康最好還是先適當的吃點東西再來跑步。營養專傢也有建議不要吃太飽和不吃來進行運動，最恰當的運動方式就是在飯後兩個小時內在進行運動，這樣的時間就不會讓運動過程中產生腹痛的情況。
營養健康 | 空腹跑步好嗎
空腹跑步好嗎？我想大傢心裡都明白了吧。世界衛生組織的一組統計數據足以給大傢敲響警
。世界上真正健康的人隻有5%，其亞健康的人約占70%，而不健康或有疾病的人約占25%。也就是說，大部分人都處於亞健康狀態。所以大傢在日常生活中一定要註意自己的生活習慣。以下一些不良習慣可能會給您的健康減分哦。
1、不吃早餐。不吃早餐不僅會傷害腸胃，還會使人感到疲倦、胃部不適和頭痛，非常容易產生膽結石，而且特別容易使人顯得蒼老哦。
2、空腹跑步。空腹跑步會增加心臟和肝臟的負擔，而且還容易出現心率不齊，甚至導致死亡。晨跑是最簡單易行的鍛煉方式之一，許多女孩子更願意以這種方法來保持苗條的身材。但值得大傢註意的是，空腹跑步實際上是有損健康的。
因為空腹跑步的時候，人體內的血糖水平會急速下降的，而在血糖水平較低的情況下，就很容易誘發低血糖癥，從而出現昏厥，心律失常等多種狀態。所以，在清晨慢跑前應少量進食一些餅幹之類的碳水化合物。這樣就可以避免空腹跑步對身體的傷害了。
營養健康 | 跑步的註意事項
很多人在跑步的時候，經常會遇到肚子痛的情況，醫學專傢認為，這個跟我們的呼吸痙攣是有非常大關系的。而能夠引起跑步的時候腹痛的原因有三個方面：
一、運動之前的熱身活動不夠，運動的不規律或者運動的強度不適合，從而造成腹痛的情況。
如果我們在準備要跑步的時候，身體如果從安靜的狀態一下子轉變為劇烈運動的狀態，那麼人體的內臟器官就會接受不了，不能夠立即適應運動環境，當各個器官之間供不應求的時候，就會出現呼吸加促的現象，然而我們又不懂得如何調節呼吸的深度，隻是單純的註重呼吸的頻率，這樣就會造成呼吸肌痙攣，產生腹痛。因此小編在這裡提示大傢，每次跑步之前，一定要記得先做好熱身運動，千萬不要直接進入劇烈運動狀態，這是避免跑步引起腹痛的重要方法之一。
二、不良的運動習慣也會引起腹痛，比如吃的太飽，或者是因為沒有吃東西空腹運動等，這些習慣都會造成腹痛。
每次在跑步的時候，跑不量也要適當不要過大哦，這個要根據個人實際情況而定。因為每個人的身體體質不一樣。運動在於堅持，不是把所有的運動做完了就能達到很好的減少效果。人們都知道飽腹運動不好，但對空腹運動卻不以為然，認為空腹運動胃腸是不需要多少血液的，胃腸就不會與四肢因爭血液而發生矛盾。其實這是大錯特錯的認識，其實空腹運動危險更大。所有，小編建議就是不要吃太飽也不能空腹，能夠堅持在飯後兩個小時裡在進行運動就是最好的運動方式。
三、因身體有疾病的，如肝炎或是彈道感染腸胃疾病等，這類人群在跑步時也會出現腹痛。
如患有這類疾病的患者。建議每次跑步的時候不要太久，運動量也不要太大，如果在運動的時候有所不適就要立即停止休息，不能夠逞強。這樣避免對身體帶來不必要的傷害。
最後，如果除以上引起腹痛的原因外，在跑步的時候出現腹痛的朋友，還應該學會一些簡單的緩解疼痛的方法，比如先讓自己放慢運動速度，把呼吸頻率調整一下，用手按住疼痛的地方，輕輕的去按摩揉動一會兒，這樣可以有效的減輕疼痛敢和和順血脈。如果出現心悸、昏迷、冷汗等狀態，就要立即平躺，飲用一些糖水，必要的時候一定要去醫院看醫生哦。
跑步減肥是不錯的方法，但是一定要註意方法和技巧，以及必要的防護措施，進行運動是一定不能夠空腹進行，最好可以吃點食物稍作休息在進行運動，盡可能以最好的條件狀態去進行運動，而不是在減肥的方法中讓身體遭受其他的不適。給自己身體帶來危害。空腹跑步的弊端相信大傢都有所了解了，在想要做跑步運動的時候就必須要先吃一點東西，切記不讓自己處於饑餓的狀態下去參與運動，對身體有害的方法必然不能夠進行，講究正確的運動方式才能更有效的做好瘦身減肥。