不知道你有沒有這樣的體驗，在鍛煉的過程中，身體的某一部位就會突然傳來一陣劇痛。而且這一疼痛通常是發生在胸前下部左側或右側的下腹部處。很多跑步運動員都曾遭受過這一病痛的折磨，讓他們不得不減慢速度開始走路，直到身體恢復正常。人們通常將這種現象稱為岔氣，那麼跑步岔氣究竟是怎麼回事呢？帶著你的疑問一起來看看吧。
營養健康 | 跑步岔氣怎麼回事
“岔氣是指在運動時，胸背的某個部位出現疼痛，如果再加上說話，其呼吸或咳嗽，疼痛還可能會加重。在醫學上將這種情況稱之為‘呼吸肌痙攣’。”首都的體育學院運動人體科學系教授介紹中說搭到，岔氣大都是因為進在行大運動量活動前準備不足多引起的，當人體突然從安靜狀態下一下子就進入緊張狀態，人體內臟器官是很難立刻動員起來的，這時肌肉運動所需要的氧氣和營養物質無法在短時間內得到供應，因此出現痙攣。進而引起跑步岔氣的方法癥狀。
另一方面，跑步的時候呼吸頻率太快，然而深度不夠，這樣也是容易使呼吸肌連續過急收縮，由於人體長時間得不到放松，進而引發跑步岔氣。另外，天氣寒冷或者人體大量出汗使得體內氯化鈉的含量過低等，也會導致岔氣的。因此，防止跑步岔氣除了要做好準備活動、掌握正確的呼吸方法外，在天氣寒冷的日子裡，還需要特別註意運動時避免用嘴直接呼吸，而應用舌頭抵住上牙膛，讓冷空氣從口腔縫隙中進入呼吸道，以免引起跑步岔氣哦。這也就是體育老師說的，跑步一定不要張開嘴巴用嘴巴來呼氣、吸氣的原因。
營養健康 | 跑步岔氣怎麼辦
體育專傢指出，一旦出現了跑步岔氣，並不一定要立刻停止跑步運動，可以及時有意識地調整呼吸節奏，放慢呼吸的頻率，加深呼吸的幅度，堅持一段時間後大多數岔氣癥狀就會自然得到緩解的，對身體健康並沒有多大影響。如果岔氣帶來的疼痛很嚴重，那麼可以嘗試一下憋住氣、抻拉肌肉或者拍打等方法來進行緩解。具體做法如下：先深呼吸，然後憋住氣，握拳由上到下捶打左右兩側胸腔，然後再緩緩的做深長呼氣或者在深吸氣後，請別人握拳自上而下捶擊胸背，在拍打時要註意力度適中。另外，躺在墊子上反復滾動身體，這樣也可以緩解疼痛，使岔氣癥狀消失的。
除了這些之外，小編還有一些能夠幫助你遠離跑步岔氣困擾的建議：
1、首先規劃你在鍛煉前的進食時間，確保在鍛煉時食物已經被大部分消化，也就是說，飯後不要馬上做運動。
2、平時一定要避免在運動前或運動過程中飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料。
3、運動前充分的舒展身體這樣有助於減少岔氣的發生幾率。你還可以這樣做：舉高右手的同時並盡可能向左傾斜拉伸，然後保持這個動作30秒後，然後再慢慢的放松，接著再換左手上舉向右拉伸。
4、岔氣時請減慢運動節奏直至其消退。
5、你還可以試著對岔氣的部位進行按壓按摩，並且使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸，這這樣有助於緩解疼痛。
當然了，最重要的是，如果你經常性的被這類疼痛所困擾，那麼小編建議你立即咨詢相關醫生，在醫生的指導下，緩解你的困惱。