人體內的鈣含量，會隨著年齡的增長，而逐漸進入鈣質的吸收減少階段。缺鈣會造成身體部位的疼痛，食欲的減退,還會造成消化道的潰瘍,便秘，失眠,煩躁,等等癥狀。中年人可以通過以下方式補鈣：
一、低鹽、低糖飲食
補鈣的同時，需要養成健康的生活方式和習慣，做到戒煙、限酒、不可過多飲用咖啡，以消除鈣吸收過程中的障礙因素。其次，適量運動。多做日光浴，促進鈣的合成吸收。
二、高鈣飲食
根據世界衛生組織的標準，鈣的預防用量是500mg每天，治療用量為1000mg每天。
牛奶和豆制品是公認的鈣質良好來源。另外，含高鈣的食物還有：海藻、酥魚、紫菜、蝦、米皮、海帶、牡蠣、芝麻醬等。此外，動物的骨頭湯含鈣也很豐富，在烹調過程中，加些醋，可促進鈣的溶出，有利於鈣的吸收。
三、低磷飲食
鈣磷比值為：鈣×磷=30，當血磷增高時，血鈣會減低，同時鈣從腸道吸收也變差。因此而要少食高磷食物，如汽水、可樂等。
四、多食含維生素C豐富的食物
食用新鮮的蔬菜和水果，能促進鈣的吸收。但需要註意的是，一些蔬菜，如菠菜、空心菜、茭白、冬筍等，含草酸較多，會影響和阻止機體對鈣的吸收。因此在食用它們之前，可以先用清水煮，以去除蔬菜中的草酸。
五、適量蛋白質
可選用優質蛋白質如：蛋類、雞，蝦，瘦肉、魚、豆制品等食物。但食用過量將適得其反，過量的蛋白質在體內代謝中，將產生酸性物質，從而增加尿鈣的排出量，導致體內鈣的丟失。
六、鈣片
選擇鈣片也是很好的補鈣方式。一般情況下，市場上的補鈣片的吸收率為30%到38%，口服鈣的吸收的效果，要比靜脈效果好。
中年人的特殊身份，健康問題非常重要，而補鈣問題，又是其中尤為重要的組成部分，但隻要日常飲食中做好補鈣的準備，我們就不必為其擔心。