最有效的減肥操有哪些
1、仰臥起坐：平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦後，就像做仰臥起坐的那個準備姿勢。以小腹為中點，抬起上半身，同時雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳。回到原來的姿勢，重復以上步驟，做三十個。
2、騎自行車：平躺，雙腿彎曲抬起45度。兩腿交替向前伸出，縮回。腳向前踩，離地面保持在30-60度左右。保持5分鐘。這個方法能鍛煉大腿和腰，小腹，也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪。
3、V字後傾：直坐，兩腳並攏向前伸直。雙手交叉放在腦後。身子向後傾，同時雙腿並攏伸直抬起。身體形成V字。動作保持10秒，重復以上動作10次。
4、熱身運動：站姿，雙手自然垂放於身體兩旁。抬起右手及左腿，左大腿抬起後要停止1秒，再大幅度揮動手臂，並交互抬起雙腿，做出原地踏步的動作。背部挺直，將大腿抬高到與地面平行，但隻要抬到這種高度即可，不需要再往上抬，因為就算將腿抬得更高，大腰肌出的力氣也不會改變。像提起整個骨盆般地抬起腿。不用在意動作混滿，進行的時候有節奏感即可。
5、抬腿觸膝：雙腳打開與肩同寬，挺起後背直立站好，雙手在頭後方交叉，吸氣預備。呼氣時，彎曲身體、抬起膝蓋，讓右手肘與左膝蓋碰觸，再換另一腳進行。膝蓋要抬得比做原地踏步時更高，對消除側腹部的贅肉很有效。
扭曲身體的時候，將註意力放在側腹部的肌肉。膝蓋要抬得比做原地踏步時更高。動作不必緩慢，而是由節奏感地進行。左右各做一次，才是一個完整的動作。做了原地踏步之後，若覺得不夠，可以再做這個動作，彎曲身體時能運動到以側腹為重心的腹部周圍肌肉。減肥方法
6、膝蓋碰胸：屈膝，坐於地面，雙手放在身體後方。吸氣，上半身傾斜，雙腳抬起並離開地面，維持3秒。雙腳要懸空，著地會讓負擔減輕。呼氣，將膝蓋盡量拉近身體，上半身可稍微向前挺，肚子用力撐住維持3秒後再放下。
這個動作主要運動腹直肌與大腰肌，腳不必處理，將註意力集中在腹部與腹部內側的肌肉。實際做操時，請集中精神隻是用腹直肌與大腰肌。
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