一提白領，都知道是高薪輕松的職業，整體忙碌於寫字樓和傢庭之間，都市的白領工作節奏快，加班熬夜總在冥冥之中，看似白領的生活十分的光鮮輕松，實則壓力非常的大，在飲食上又不註意進行調理，很多人都有職業病，類似頸椎，腰椎，腰肌勞損之類的。白領的飲食平時應該註意哪些方面呢?由於工作性質的不同，上班族在選擇飲食上也是有講究的，一定要分清哪些可以吃，哪些應該少吃。接下來，就來一起了解了解白領的飲食安排有哪些要點是必須知道的吧。
白領日常吃什麼好
話梅與橄欖。話梅和橄欖都能夠止咳祛痰、生津止渴。梅子和橄欖中富含有機酸，能促進消化液的分泌，幫助消化，所以，話梅和橄欖適合餐間或餐後吃，而不適合饑腸轆轆時吃。話梅和橄欖還能帶來清新口氣，是office零食譜中不可或缺的品種! 食用原則：每天2～3枚，在飯後食用。
黑巧克力。在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它變成葡萄糖後進入血液，在身體裡緩慢釋放能量，使血糖經2—3小時才降到空腹時的水平。因此，餓的時候吃塊巧克力，遠比餅幹、蛋糕有效。 食用原則：對於兩餐間隔在5—6小時的人來說，第一餐後3小時左右吃上兩塊黑巧克力(2厘米×4厘米大小)，能快速緩解饑餓感。
咖啡、牛奶。有人不能飲奶，或根本不喜歡牛奶的味道。然而，難以割舍的是牛奶的營養價值，它的乳鈣含量豐富，吸收率高;有人喜歡喝咖啡，但選的是三合一速溶咖啡包，三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配，植脂會帶來危害心血管健康的反式脂肪。 食用原則：準備一杯低脂牛奶，加一小勺咖啡粉，以太古糖或芭爾糖(安全的甜味劑)來調味。
花生。習慣於久坐的白領，不妨準備花生、核桃、杏仁等堅果。長時間坐在辦公桌前，患心血管疾病的可能性會高出很多，而常吃核桃等堅果類食物能使發病幾率大大降低。 食用原則：花生脂肪含量較高，應註意攝入量，否則容易引起肥胖。
豆腐幹。豆腐幹突出的營養益處是高鈣。豆腐幹的最大特點是營養均衡，蛋白質、脂肪和碳水化合物，哪一樣都不缺，哪一樣又都不過多。 食用原則：一片真空獨立包裝的五香豆腐幹重約20克，作為零食吃上兩三片，就能補充全天所需鈣量的40%。
牛肉幹、醬牛肉。醬牛肉或牛肉幹富含蛋白質，有一些血紅素鐵，同時，鋅、硒和各種B族維生素含量也比較高，能補脾胃、強筋骨兼補益氣血。 食用原則：這兩種零食適合在腹中空空時吃。
白領的健康飲品
木耳紅棗湯。茯苓、淮山、白木耳(或黑木耳)、紅棗煮熟後再加上些許冰糖，可以當茶飲或者是甜品。紅棗的營養十分豐富，維生素含量高出蘋果20倍。白木耳含有骨膠原能使皮膚的彈性加強，皮下組織豐滿，使皮膚變得細嫩光滑。
馬蹄甘蔗汁。將馬蹄和甘蔗絞成汁，或者是馬蹄甘蔗煮成茶，都具有滋陰潤肺的功能。
白果薏米糖水。電腦族可以常吃白果，因為白果具有潤肺的功能。將白果薏米腐竹煮成糖水，一周吃一兩次。白果和薏米同時也有清熱祛濕的功效。天氣燥熱的時候，吃白果薏米糖水能夠清除燥熱使身體舒暢。
綠茶。綠茶具有抗輻射的能力，辦公室電腦一族可以多喝。但是要註意，女生在經期時期要盡量避免喝濃茶，可以用溫開水代替。
最後，再來為大傢盤點一下白領不宜多吃的食物吧。
白領的飲食，以上幾點建議供大傢參考。