人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。一個人的睡眠質量好壞，可直接影響到工作、學習和身體健康的。世界上找不出比睡個好覺更好的休息方式了，當然也沒有比失眠更令人心煩的事兒。長期失眠不僅僅影響生活和工作 ，最可怕的是危害身體健康，還會悄悄的帶來多種疾病。下面我們就一起來詳細了解下，睡眠不足的危害有哪些吧。
營養健康 | 睡眠不足的危害
1、影響大腦的創造性思維
相關研究人員研究認為，人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，因此大腦就得不到充分的休息，從而就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。
2、影響皮膚的健康
人體的肌膚之所以柔潤而有光澤，這是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養。睡眠不足的話就會引起皮膚毛細血管的瘀滯，循環受到阻礙，使得及膚的細胞得不到充足的營養，從而影響肌膚的新陳代謝，加速肌膚的老化，使肌膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其是眼圈發黑，這樣很容易生皺紋。
3、影響青少年的成長發育
青少年的生長發育除了營養、遺傳、鍛煉等因素以外，還與生長素的內分泌有這密切的關系。生長素是下丘腦分泌和一種激素，它能夠有效的促進骨骼、肌肉、臟器的發育。由於生長素的分泌與睡眠關系十分密切，當人在熟睡以後有一個大的分泌高峰，隨後又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態，生長素分泌減少。所以，青少年想要發育好，長得高，保持充足的睡眠是非常重要的。
4、可引起肥胖
相關關研究在證明，睡眠不足可以導致人體內消脂蛋白濃度的下降。消脂蛋白是在血液系統中活動的一種物質，具有抑制食欲的功能，它能夠影響大腦做出是否需要進食的決定。睡眠不足同時能引起人體內食欲激素濃度的上升。食欲激素是由胃分泌的一種物質，能夠引起人的進食欲望。當人體內這些掌控“食欲大權”的部門相互發生沖突時，大腦的決策系統就有可能做出錯誤的決定哦。
5、導致疾病發生
經常睡眠不足，會使人的心情憂慮焦急，免疫力也會隨之下降，因此就會導致各種疾病的突發，例如常見的感冒、神經衰弱、胃腸疾病等。睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發生心臟病的機會增加；人體的細胞分裂多在睡眠中進行，睡眠不足或睡眠紊亂，會嚴重影響到細胞的正常分裂，由此有可能產生癌細胞的突變而導致癌癥的發生。一般說來，不同年齡階段的人每天所需的睡眠是不一樣的，中學生每天應睡8-9小時，成年人每天需睡7-8個小時。
營養健康 | 預防失眠小技巧
晚上失眠怎麼辦？首先我們需要找到失眠的原因，然後對癥分析診斷采取相應的治療方法，方可達到效果。對於經常被無故失眠困擾的朋友來說，要想擁有一個好的睡眠，必須要做到四個“不過”，即不過點、不過思、不過動、不過飽。
第一、晚上11時之後膽經開始氣動，人容易精神而難入睡，所以不要太晚睡覺；
第二、有很多人思考以後就難以入睡，對此，小編建議大傢在睡前宜靜養心神，做到“先睡心後睡眼”；
第三、睡前不宜做劇烈運動而擾動陽氣，這其中包括看電視、聊天討論，你可以散散步、泡泡腳、聽聽輕音樂等來放松大腦；使之快速入睡；
第四、晚餐吃得過飽會加重脾胃的負擔，使“胃不和則臥不安”，因此晚餐不要吃得太多哦。