便秘是人們生活中最常遇見的一個問題，看似非常小的一件事，但是它使人痛苦而又令人尷尬的事情。特別是在老年人、孕婦、兒童和節食者、減肥者中發生率非常高。便秘的危害非常大，它可以引起早衰、肥胖、營養不良、腸癌及某些精神障礙等病。老年人便秘還會誘發和加重心絞痛、肺氣腫、腦出血、肛裂等癥。所以便秘絕不是小病，不是忍忍就能過去的問題，一定要及時治療。下面就隨著小編一起來看看經常便秘怎麼調理吧。
營養健康 | 經常便秘如何調理
相關研究人員解釋說，正常情況下，人體腸道內的細菌能將沒有被消化的蛋白質分解成氨、硫化氫和組織胺等有毒物質，這些有毒物質生成後可通過大便排出體外。而便秘患者由於不能及時排出這些有毒物質，時間長了，體內就會大量沉積這些有毒物質。
當體內的有毒物質積累到一定程度並超過肝臟的解毒能力時，就會隨著血液循環慢慢進入我們的大腦，損害人們的中樞神經系統，成為老年人智力下降的罪魁禍首。尤其是老年人進食量相對減少，消化功能也相對比較差，代謝機能呈明顯衰退的趨勢，因此，老年人長期便秘極易引發老年癡呆癥。
營養健康 | 治療便秘的方法
1、步行
步行在清晨時進行，起床後喝杯溫開水，即到戶外快速步行半小時，體力較差者可在早餐後進行30分什麼東西可以養胃左右的散步；然後再喝一杯開水。還可定期外出徒步行走兩公裡。這樣有助於排便。 2、慢跑
跑和跳者可使腸管受到振蕩，促進蠕動，有助於解除便秘。體力強者可以參加慢跑、打球等多種運動。適量的運動可促進腸胃的蠕動次數增加，對預防便秘有很大的好處。
3、水浴
一般用冷水浴，這個要根據體自身的質和環境條件可分別選用擦身、淋浴或到江河湖海去遊泳等方式進行鍛煉。
4、劃船
劃船的劃漿動作能使腹內壓周期性地增高，刺激腸管蠕動。同時加快排便的速度。
5、按摩
仰臥位，腿稍屈曲，膝下用枕墊住，按照環行路線按摩腹部，即兩手相疊推按，從右下腹部開始，向上推至右肋部，接著在臍上方橫過腹部，至左下腹，在此處作深而慢的揉按，然後推到原處算作一圈。腹部按摩完畢後，坐起。該方法對治療便秘有一定的好處。
營養健康 | 預防便秘的食物
1、堅果
大傢可別輕視這小小的堅果，它所含的膳食纖維可不比蔬菜水果低。堅果中含有豐富的維生素B和E、亞油酸、蛋白質、亞麻酸，這是物質均能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。
2、酸奶
無論是傳統型的酸奶，還是市場上火爆的功能型酸奶都是預防便秘的好東西哦。牛奶發酵過程中產生的乳酸菌以及益生菌最大的益處是調整腸道中的菌群，使腸道功能維持平衡，這樣既能防止便秘也能防止腹瀉。
3、蜂蜜
蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久呀。古代中醫指出蜂蜜的功效：“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除眾病”。蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以幫助人體消化、吸收並加強新陳代謝，睡前喝杯蜂蜜水吧，不僅讓你的便便一路暢通，還可以有效的預防失眠哦！
4、西紅柿
西紅柿的營養價值非常豐富，這已經有口皆碑了，夏天多吃些西紅柿，能有效防止紫外線侵害。它含有的各種維生素、檸檬酸、茄紅素、蘋果酸、果膠等成分都是促進胃腸蠕動的法寶哦。
5、蘆筍
蘆筍屬於低糖、低脂、高纖維，絕對是減肥的首先食物。蘆筍中含有豐富的水分和膳食纖維，它會使便便變得松軟，從而易於排出體外。特別要說的是，蘆筍中葉酸含量很高，有助於胎兒神經管發育哦，是準媽媽們的最佳食物之一。
6、蘋果
“每日一蘋果，疾病遠離我”，蘋果屬於溫性食物，無論是寒性還是熱性體質的人群都適宜食用。蘋果中含有豐富的果膠，它可活化腸道中的正常菌群，調整胃腸功能，從而達到預防便秘的作用。
便秘患者應該多喝溫開水，這樣對排便有很大的幫助。便秘患者一天最好喝8-10杯水。特別是早晨起來，空腹喝一杯溫水，可以喚醒大經常便秘怎麼調理腸，刺激胃腸的反應。再說，大便70%都是水分，從這一點看，充足的水分攝取，在改善便秘方面是非常有必要的。如果我們的身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收出去，結果大便就會變得幹燥。硬結的大便很難排除體外的。經常便秘怎麼調理，潤滑地通過直腸和肛門就是調料方法之一，便秘會造成排便的痛苦，給肛門造成傷害，引起肛裂等不良癥狀。