3天減肥食譜 實胖虛胖都能瘦
第一天
早餐：西柚一個，花生醬一茶匙，面包一片，黑咖啡一杯
午餐：金槍魚罐頭“用礦泉水或純凈水浸泡”半罐，烤面包一片，水煮雞蛋一個，蘋果一個，茶一杯
晚餐：水煮“白菜花半棵，扁豆十根，肉兩片，紅葡萄十粒”，蘋果一個，白粥一碗
第二天
早餐：香蕉半根，煮蛋一個，烤面包一片，茶一杯
午餐：酸奶一杯，梳打餅幹兩片，紅蘿卜炒瘦肉一小份，小碗米飯
晚餐：熱狗腸兩根，水煮西蘭花半個，香蕉半根，紅葡萄十粒
第三天
早餐：蘋果一個，梳打餅幹兩片，白粥一小碗
午餐：烤面包一片，煮蛋一個，奇異果一個
晚餐：清煮三文魚一小條，紅葡萄十粒，水煮白菜花半棵，香蕉半根，茶一杯
飲食小提示：
解決因吃鹽含鈉過多引起的水腫胖，首先執行的飲食菜單就是多吃富含鉀質的食物。因為鈉和鉀在體內存在一定的比例，當鈉多鉀就少，相對鉀多納的含量就少了。而且鉀還有維持內分泌恒定及淋巴血液循環順暢的功能，對生長及修護機能來說，它可是個不可或缺的營養素哦。減肥方法
馬鈴薯：含有豐富鉀質及維他命c，烤一烤食用，熱量更低喔。
胡蘿：新鮮蔬菜皆有豐富鉀含量，如一杯胡蘿汁就有近800毫克的鉀。
酪梨：和香蕉一樣吃起來要有點藝術，因為它不隻鉀多，蛋白質、脂肪、纖維質多，熱量卡路裡也較多。
香蕉：雖然卡路裡有點高，但它的鉀特多，而且脂肪很低，可以自己取舍一下。
橘子：不僅鉀多維他命c也多，打成汁喝不隻瘦還美麗動人。
豆類：青豆、碗豆或扁豆，不隻是鉀，蛋白質含量比其他植物性食物還高。
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