瑜伽球的豐胸的動作有哪些
1、魚式:平躺,雙手放在身體兩側,慢慢呼吸。雙手肘關節碰地與地面垂直,雙手握拳向上。雙手力量將胸部撐開,額頭百會穴頂地,停留3-5個呼吸,然後回到平躺姿勢,重復3-5次。
2、倒立:四肢著地,雙腳垂直地面,如同狗爬式,眼睛看向前方。雙腳站起來,呈下犬式,讓呼吸更順暢。左腳往後方抬起,另一隻腳繃緊,兩腳並攏靠在墻上,停留3個呼吸,再回到下犬式重復。
3、站姿擴胸:雙腿直立站穩,身體不要彎曲,兩手掌心相對,往後做抬臂動作。抬頭挺胸,雙手向後伸,要將肩膀完全舒展開。雙手在身後相扣,肩胛骨內收,身體挺直,將胸部最大限度的向前挺。盡量將雙手向後向上提升,感覺到胸部有被用力拉緊的感覺。
瑜伽球的使用方法
1、先將球上的“白色氣塞”拔下來。健身運動
2、再用“雙頭腳踩打氣霸”的小號“氣針”插到球上的氣孔裡,直接打氣就可以了。
3、打完氣後,迅速把氣塞塞回即可。看看自己坐在球上,大腿保持水平,膝蓋成90度夾角,雙腳平放在地板上,若能很容易很舒適的維持這種姿勢,那麼也說明了這個瑜伽球充氣的程度很適合自己。