相信很多產婦都有同樣的問題，那就是長時間坐久了腰痛，今天做菜網就為各位新媽媽們介紹三款要可以有效緩解腰痛的健康美食，平時多加飲用能減輕疼痛癥狀。
剛剛結束生產的媽咪在飲食上要講究，這樣有助於身體的恢復和催乳，為寶寶提供優質的母乳。除此之外，產後恢復還要關註許多新媽共同面對的問題：產後腰痛。腰痛可是讓本來就虛弱的媽咪就更難受了。
分娩後，新媽媽盆腔內的組織不會很快恢復到孕前狀態，子宮也未能完全復位，在一段時間內，連接骨盆的韌帶松弛無力。而且，在這個時期如果惡露排出不暢，導致宮腔內血液淤積。另外，新媽媽在月子裡較少活動，總是躺或坐在床上休養，腰部肌肉缺乏鍛煉，而坐月子每天都在進補，容易攝入過多的熱量，使體重增加，加重腰部負荷;加上還要經常彎腰照料寶貝，如洗澡、穿衣服、換尿佈或從搖籃裡抱起寶貝等，都容易造成腰肌勞損而引起疼痛。
針對媽媽在產後腰痛的癥狀，為媽媽們推薦三道緩解產後腰痛的食療秘方：
雞蛋紅棗湯
材料：
雞蛋2個，紅棗10枚，酒30克，醋30克。
做法：
1、將大棗洗幹凈，去核。
2、將雞蛋打入瓦盅內，加入酒、醋，攪勻，再放入清水，攪勻，之後再放入大棗。
3、在將鍋放置在火上，放入盛蛋汁的瓦盅，隔水燉20分鐘，離火即可食用。
營養小貼士：
醋含乙酸、琥珀酸、草酸、高級醇類、維生素B1、維生素B2、葉酸等，具有活血散淤、消食化積等作用。紅棗補脾胃、益氣血、調營衛、安心神。酒有溫脾胃、厚腸胃、通行血脈、破癥結、助藥力的功效。雞蛋能滋陰潤燥、養血安神。
此湯有補氣養血、收斂固攝的功效。可用於防治產後氣虛、惡露不盡。癥狀為產後惡露過期不止，淋漓不斷，色淡，血量多，質稀薄，無臭味，小腹重墜，神倦懶言。
紅棗阿膠粥
材料：
紅棗20枚，阿膠粉10克，粳米100克。
做法：
1、將紅棗洗幹凈，去核。
2、將粳米淘洗幹凈，然後將鍋放在火上，加入清水、大棗、粳米，用文火煮粥。
3、粥成後調入阿膠粉，溶化即成。
營養小貼士：
棗中富含鈣和鐵，它們對防治骨質疏松、產後貧血有重要作用;阿膠有滋陰補血、安胎的功用，對皮膚有營養作用，並能促進鈣的吸收。此粥有益氣固攝、養血止血的作用。可用於防治產後氣虛、惡露不盡。
肉桂山藥栗子粥
材料：肉桂10克，幹薑10克，白術20克，甘草6克，山藥30克，茯苓15克，去殼栗子50克及糯米50克。
做法：先將前4味中藥放入沙鍋加水泡透，先煎30分鐘倒出藥汁，加水再煎20分鐘後將藥汁倒出;兩次藥汁合在一起放在沙鍋內，再放入山藥、茯苓、去殼栗子、糯米，用文火燉爛成粥。不拘時喝，晚上睡覺前趁熱喝一碗效果更好。
營養小貼士：
肉桂有止痛之效，懷山藥具有營養滋補、誘生攪擾素、增強機體免疫力、調度內排泄等效用，能改善冠狀動脈及微輪回血流;栗子則可強筋健骨。此粥適合寒濕痹阻的產後腰痛，或腰痛沉重，穿著保暖癥狀會減輕的產婦。
以上三就是平時最有效緩解產婦腰痛的美食了，希望上對各位新媽媽有所幫助。