產生便秘的原因是由於體內有益菌的缺乏所引起的，它會導致腸粘膜受損，腸道環境就會遭到破壞，腸胃的蠕動功能變得緩慢，腸道幹燥，缺水，從而引起便秘。其外在的表現癥狀就是宿便不能及時的排出體外，大便幹燥，小腹突出，脹氣，臉色暗黃容易長痘，口幹口臭，如果不及時采取治療還會引發痔瘡哦。那麼，便秘肚子脹怎麼辦呢？一起來看看吧。
營養健康 | 便秘脹肚子怎麼辦？
1、養成定時排便的習慣
首先，要確定一個適合自己的排便時間，到時候不管有無便意，或能不能排出，都要按時的蹲廁所，隻要長期堅持下來，就會形成定時排便的條件反射。 2、調整飲食
在我們日常生活中我們應該多吃一些含纖維素較多的食物，例如粗制面粉、糙米、芹菜、玉米、韭菜、菠菜和水果等，這樣可以增加膳食纖維，刺激和促進腸道的蠕動功能。芝麻和核桃仁具有潤腸的作用，特別是經常便秘的人可適當多吃一點哦。
3、適當參加體育運動
便秘肚子脹怎麼辦？平時我怕們應該適當地參加一些體育運動，特別是要進行腹肌鍛煉，這樣以便增強腹部肌肉的力量和促進腸蠕動，從而提高排便能力。對於因病長期臥床的病人，傢人可給病人的腹部按摩，由右上腹向左下腹輕輕推按，這樣可以促進其腸道的蠕動。 4、適當多飲水
每天早晨起床以後，空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水，這樣以增加腸道的蠕動功能，從而促進排便。平時我們也應該多飲水，不要等到口渴時才喝水哦。 5、保持樂觀的情緒
經常處於精神緊張、焦慮等不良情緒下，也很可導致或加重便秘癥狀哦。因此，便秘肚子脹怎麼辦？我們要經常保持一顆愉快的心情，不要動輒生氣上火，以避免便秘的發生。
6、可進行藥物治療
便秘肚子脹怎麼辦？除了上述的方法外，我們還可以借助藥物的力量哦。在排便困難時可使用藥物幫助排便。可以口服石蠟油、牛黃解毒片、麻仁潤腸丸、乳果糖等，或者用番瀉葉沖水飲用，也可用肥皂水灌腸等。但是值得大傢註意的是，經常便秘的人不宜長期使用藥物導瀉，以免形成依賴性哦，從而使腸蠕動的功能退化，加重便秘。
此外，便秘肚子脹怎麼辦？中醫治療便秘，並非一味地使用軟便劑或者瀉藥，而是針對每個人不同的體質來做調理的。有些便秘的人平常喜歡吃燒烤、油炸、辛辣類的食物，這時大便就很硬且容易產生口臭、火氣大等多種現象，這是屬於“熱秘”，需要一些清熱瀉下藥物，如防風通聖散、麻子仁丸等。
營養健康 | 便秘的食療方法
便秘的人群，平常可以多吃一些富含纖維的新鮮水果、蔬菜，如番薯、地瓜葉、芹菜、香蕉、菠菜、奇異果、獼猴桃、西瓜等。有經常性便秘的老年人，則可適當的吃些松子、核桃、腰果、芝麻、蜂蜜等具有潤腸功效的食物。便秘肚子脹怎麼辦，大傢現在知道了吧。