當你想要滿足口感的需求，又擔心吃了以後會發胖，那該怎麼辦好呢？以下是減肥瘦身的低熱量食物減肥菜譜，不僅可以保證我們每天的營養還可以減少食物的熱量的。以下減肥食譜非常適合減肥者們食用。除了可以減肥以外，還有助於幫助小編。說了這麼多，我們馬上進入主題，一起來看看低熱量食物減肥菜譜。
營養健康 | 低熱量食物減肥菜譜
南瓜燕麥粥
材料：燕麥100克、南瓜150克、大米50克、鹽1小匙
制作方法：
1、首先將燕麥洗凈，再加水提前浸泡2個小時。
2、把浸泡過後的燕麥放鍋內，用大火煮沸後轉小火再煮30分早上跑步能減肥嗎。
3、加入淘洗幹凈的大米，用大火煮沸後換小火再煮10分鐘。
4、這時的燕麥和大米都還沒完全煮透。
5、關火，蓋上鍋蓋，悶至第二天早上。當然你也可以直接煮至大米煮爛，大約需要40分鐘。
6、早上起床以後，大米和燕麥都已經吸飽水份，變得酥爛，這時把南瓜切成丁。
7、用開大火把燕麥粥煮開，把南瓜丁倒入粥中，用小火煮10分鐘即可。
減肥功效：在減肥菜譜中，南瓜燕麥粥的減肥功效是非常好的。因為燕麥是非常好的減肥食材，燕麥中含有豐富的纖維素和不飽和脂肪酸，以及能夠降脂的燕麥膠。然而金黃色的南瓜通便排毒功效也是這道減肥菜譜的重點之一。
胡蘿卜番茄飯卷
材料：軟米飯1碗、胡蘿卜1段、番茄半個、雞蛋1-2個、鹽少許
制作方法：
1、將番茄、胡蘿卜分別去皮切碎放入碗中，再倒入米飯並加鹽混合均勻以備用。
2、鍋中放水，再把碗放入鍋中蒸上大約5分鐘。
3、平底鍋內放一點油，將雞蛋液倒入，迅速旋轉，攤成薄而寬的蛋皮，放入盤中以備用。
4、把混合後的米飯鋪在蛋皮上，卷起切段即可食用。
減肥功效：對於那些不敢吃主食的減肥朋友來說，這道胡蘿卜番茄飯卷就是你不錯的選擇。因為這款減肥菜譜中不僅包含了富含維生素和鈣質的胡蘿卜，還有能夠讓脂肪快速燃燒的番茄，和主食米飯。胡蘿卜能夠有效的消除沉積在體內多餘的脂肪和水分。番茄中所含的檸檬酸能夠促進糖分的代謝，燃燒脂肪，而番茄紅素則能夠有效抑制脂肪細胞的增多，並且吸收多餘體內多餘的脂肪。
五谷飯
材料：胚芽米20公克、綠豆10公克、紫米10公克、薏仁10公克、紅豆10公克
制作方法：
1、將以上材料分別洗凈，除紅豆以外，其他材料均以電鍋煮熟以備用。
2、紅豆蒸熟以後，同作其他材料成品混合均勻。
3、最後揉成球狀或各式飯團即可食用。
減肥功效：五谷雜糧是我們老祖宗的主食，在減肥飲食中適量的吃些主食可避免脂肪代謝產生不平衡的現象。而且未精制的五谷類含有豐富的纖維質，可以增加飽足感，進而起到減肥的作用。
錦繡肉卷
材料：裡肌肉1兩、茭白筍1小條、香菇1/2朵、紅蘿卜1小條、醋、代糖
制作方法：
1、以少量醬油及淀粉粉醃裡肌肉片，以備用。
2、將其他材料洗凈，香菇泡軟，切長條。
3、香菇、紅蘿卜及茭白筍燙熟以後，以裡肌肉片卷入材料，放入烤箱中烤熟。
4、將適量的醋與代糖煮溶，最後淋於肉卷上即可。
減肥功效：肉類搭配蔬菜一起食用，可以豐富菜色並增加‘量’的感覺。糖以可煮的代糖來取代，從而減少熱量的攝入。
以上食譜中，所含的熱量不僅低，而且它們的營養價值還很高，減肥期間，吃以上食物，不僅可以減肥，還可以為身體不錯多種營養元素。一舉多得的好事，別再猶豫了，趕快行動起來吧。