當你感到心情煩躁、抑鬱的時候，千萬不要責備自己，你可以試著吃一些食物，來幫助緩解抑鬱等情緒。那麼抑鬱癥吃什麼食物呢？事實證明，常吃香蕉、葡萄柚、堅果、馬鈴薯、全麥面包、菠菜、南瓜、酸奶、櫻桃等食物，能夠讓你的心情輕松起來。這說法看起來神奇，但確實是有科學依據的。
營養健康 | 抑鬱癥吃什麼食物？
馬鈴薯
抑鬱癥吃什麼食物，首推馬鈴薯。是的，你絕對沒有聽錯，就是吃馬鈴薯，不要以為這是讓你暴飲暴食來達到消除鬱悶之情，而是讓你借助馬鈴薯中的抗抑鬱因子來緩解不開心的情緒。由於馬鈴薯中含有的一種多酚物質能夠刺激大腦神經，能夠使大腦神經保持松弛狀態，能夠緩解大腦皮層的緊張感，發揮舒緩情緒、助眠的效果。
小米、燕麥
也許有人會問，為什麼小米、燕麥能緩解抑鬱情緒。原因在於小米和燕麥都富含維生素B1，可以起到調解、舒緩神經的作用。另外，它們還含有豐富的色氨酸，人體攝入這些食物後，能合成神經介質5-羥色胺，能夠有效發揮穩定情緒、安神的作用。
除了上面為大傢介紹的幾種食物之外，抑鬱癥還可以吃什麼食物呢？不妨選擇粗糧、堅果等食品，它們含有大量的維生素B2和維生素E，能夠活躍腦細胞，有緩解抑鬱情緒的作用。另外，香蕉、奶制品等含有豐富的礦物質鈣、鎂等，有鎮靜作用，能夠舒緩肌肉緊繃與情緒抑鬱。
營養健康 | 抑鬱癥吃什麼食物：食譜推薦
蔬菜色拉拼盤
材料：西紅柿100克，胡蘿卜100克，黃瓜100克，獼猴桃100克，白糖150克，蜂蜜兩大勺，巧克力醬兩大勺。
做法：西紅柿用開水燙一下，去皮橫切成片，獼猴桃去皮豎切片，然後撒上白糖；胡蘿卜與黃瓜橫切片，混合放在盤中心；淋上蜂蜜、巧克力醬即可。
蓮子銀耳湯
材料：蓮子50克、水發銀耳15-30克，白糖適量。
做法：蓮子煨湯，待蓮子熟爛，加入水發銀耳煮開，食用時可用白糖調味。
功效：蓮子清心除煩，銀耳強身健體，兩者搭配可治抑鬱，且效果顯著。
荸薺藕汁豆漿飲
材料：荸薺10個、鮮藕200克。
做法：把荸薺洗凈、削去外皮，鮮藕去節，刷洗幹凈，切粒。荸薺與藕粒共絞汁，加入250克豆漿內煮熟，飲用時可加人適量白糖。
功效：滋養心肺、預防抑鬱。