重塑理想的臀形，是深蹲的好處之一。很多人對自己的臀型不滿意，其實隻要能持續做深蹲運動，想擁有優美的臀形並不很難。深蹲的好處除了重塑臀型外還有很多，它還可以提升人體新陳代謝、幫助減肥等。另外，大傢還應該掌握正確的深蹲方法，來避免錯誤動作引起的深蹲的壞處。
營養健康 | 深蹲的好處有哪些？
深蹲是能夠有效鍛煉下半身肌肉的運動。下半身肌肉有力量了，即使長時間行走或站立也難以疲勞。深蹲時用腳掌著地能鍛煉大腿的肌肉，而用腳尖著地則能鍛煉小腿肚的肌肉。
小腿肚的肌肉是運送下半身的血液返回心臟時使用的重要肌肉，甚至被稱為第二個心臟。這塊肌肉能得到鍛煉，全身的血液循環都會變好，能夠預防手腳發涼，也能消除因血液循環不良引起的乏力、疲勞。
另外，這項運動對腹部和大腿也有良好的塑形效果，所以也非常適合想減肥的人。肌力增長了，體內的脂肪也容易被燃燒掉。
營養健康 | 深蹲的壞處
上面介紹了深蹲的好處，它能夠鍛煉身上的很多肌肉，特別是下肢肌肉能夠得到很大程度地鍛煉，這也是深蹲最大的好處。但深蹲也不是沒有缺點，那就是練習過程中很辛苦，要很努力才能達到較為滿意的效果。其實這也是深蹲運動逐漸被人們放棄，並出現很多替代練習的原因之一。
另外，深蹲動作的不規范，有可能使腿部、腰部受傷，因此為了避免錯誤動作導致的深蹲的壞處，掌握正確的深蹲動作是很重要的。
營養健康 | 深蹲的動作要領
相信大傢對深蹲的好處及壞處都已經有所了解，接下來我們一起來看看深蹲運動的具體動作，以及深蹲運動的註意事項。
1、站在距桌子或汗蒸的好處 子一臂之處，雙手緊抓住桌子或椅背，雙腳分開呈90°，保持人體姿勢的直線性。這樣當你蹲下時，腳踝、膝蓋和髖部就能處於同一平面上。同時，保持上身挺直，目視前方。
2、吸氣，同時向上伸展頸部和脊椎。接著在呼氣的同時慢慢盡量往下蹲。如果可能，還可以使腳跟著地。或者可以一直踮著腳直到後背可以自由活動為止。最後，在吸氣的同時起身，接著重復上面相同的動作即可。
營養健康 | 深蹲的註意事項
深蹲最需要註意的就是腰部和腳部的姿勢。腰要始終保持挺直、鎖住，動作過程中可以略微向前俯身，但不能“弓”，否則隨著負荷重量的增加，很容易使腰受傷；雙腳尖最好是平行向前，這樣整個大腿都能鍛煉到；膝蓋要與腳尖的方向保持一致，在下蹲的過程中不要有內扣或是外撇的現象。