當常常熬夜的年輕人逐漸成人之後，他們發現自己的的體力和精力已經無法再和年輕的時候一樣了，由於長時間的睡眠時間不規律，他們的睡眠質量也十分的堪憂，睡眠質量不好意味著常常到了該睡覺的時間睡不著，睡著了也容易醒，或者容易做夢，早上起來之後會發現自己頭暈，白天感覺到困乏，做事沒精神，嚴重的甚至會影響正常的生活。
1、睡眠規律
睡眠是一項基礎生理需求，人類睡眠分為後面這五個步驟：入睡期，困意襲來意識模糊；淺睡期，已經睡著但自己察覺不到；熟睡期，進入睡眠狀態，但仍能被喚醒；深睡期，睡眠效果最深及最好的階段，不易被喚醒；夢境期，科學叫法也叫眼快動相睡眠，大約二三十分鐘，也是人們最容易做夢的時間段。
2、遵循規律
根據睡眠的規律，感受自己晚上困乏的時間點，在那個時候就做好睡覺的準備，最佳準備期在晚上九點到十點，這時人體處於生物低潮期，如果過了晚上十一點半還未入睡，那麼過了晚上十二點就很難入睡了，按時睡眠十分重要，正常的休息時間能讓你在早上五六點鐘進入夢境期，當清晨微弱的光線照入房間時，你的大腦已經準備好清醒了，六點後準備起床，這樣一天也有更多的時間和精力去做事。
3、環境佈置
若是身處明亮的環境無法入睡，可以考慮帶眼罩，模擬夜晚能讓你很快入睡，若是身處有微光的環境中可以考慮將光線隔絕，窗簾不要用完全遮住光線的厚實品種，那樣很容易導致清晨的光線無法進入房間，讓大腦和生物鐘產生還處於黑夜狀態的錯覺，睡覺久了一樣會疲勞。