手臂肉肉的真的很顯胖。平時可能不會發現，但是穿個無袖的衣服，如果從側面拍照，即使你本身很瘦，現實中手臂也隻是稍微有點肉，那麼手臂贅肉怎麼能減掉？
手臂畫圈
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站立姿勢，讓雙手保持伸直不能往下掉然後做畫圓動作，向裡向外各轉２０次；畫圓無須畫太大，記住是手臂出力而不是手掌。
手臂伸高
2
把右臂向上伸展，彎曲到後面左肩胛骨，以左手按著右手臂，同時觸碰到左肩胛骨，然後往不同方向伸展，這樣動作一天二十次。如果你覺得你的手臂能感覺到酸的話，就表示你這個動作做到位了。
站立臂屈伸
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瘦手臂如何最快，前後站立或雙腿合並。雙手握好杠鈴片，手肘向前伸直，再彎曲成９０度左右，貼近耳朵，然後恢復到最先動作。
跪姿臂屈伸
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雙腿前後跪，身體與地面呈水平姿勢，一手撐著地板，另一手的拇指穿過杠鈴片，肘關節挨著身體，伸直手臂，回到原先動作。