【1】枸杞蜂蜜水
睡前喝一杯蜂蜜水，蜂蜜中含有的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等能夠調節神經系統，促進睡眠。容易失眠的人每天睡覺前和一杯淡淡的蜂蜜，可以幫助盡快進入夢鄉。同時，蜂蜜和枸杞中含有的酶和礦物質，幫助提高免疫力。而且對於像小編這樣，不喜歡喝牛奶的人，蜂蜜水簡直就是很完美的。
【2】牛奶
牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為“白色血液”。因為牛奶中含有具有類似麻醉鎮靜作用的天然嗎啡類的物質和能夠促進睡眠的以血清素合成的色氨酸。這些物質都具有一定的鎮靜催眠作用，它可以讓大腦思維活動暫時受到抑制，從而讓人犯困，而且沒有任何副作用。睡前喝一杯溫熱的牛奶也很不錯的選擇，但是牛奶不宜空腹喝，喝牛奶時可以適當的加一點全麥面包等。
【3】紅棗薏米粥
失眠總會讓人面容困頓，身體疲憊，氣血不足，發虛。 紅棗薏米粥既是養生補血的，又有安神的功效。因為容易失眠的人應該宜飲食清淡。所以紅棗薏米粥是上上的佳選。但是飲食調整隻能祈禱輔助作用，改善失眠還應創造一個舒適安靜的睡眠環境和養成良好的生活習慣和作息習慣。
【4】山藥蛋黃粥
山藥有健脾益胃，益肺止咳的功效，加上蛋黃性溫味甘，有滋陰寧心安神的作用。將它們熬制成粥，養心安神，補脾養陰，適合心煩失眠、手足心熱、心悸不寧、慢性腹瀉等癥。
【5】百合龍眼湯
百合味甘苦，性微寒，具有寧心安神，潤肺止咳之作用。可以配上龍眼一起熬湯，龍眼同樣味甘可補心安神、補脾養血。對於心血虛所造成失眠患者是最佳之改善食譜。
【6】大棗茯神粥
失眠一般都會導致人的身體虛弱，氣血不足。大棗的營養價值很高，可以用來滋補氣血。茯苓是一種生長在松樹根部的真菌。它性味甘淡，具有利水滲濕，健脾和胃、寧心安神的作用，可以治療失眠多夢等癥。選用6顆大棗去核，粟米50克，茯神10克，用水煎煮茯神，濾取汁液來熬粥具有健脾養心、安神益智的作用。